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National Nutrition Week 2020：妊婦が従わなければならない良い食習慣
「妊娠はすべての女性の人生において美しいが重要な段階ですが、無知なライフスタイルの習慣は妊娠中の女性の健康に影響を与える可能性があります」とオンラインフィットネストレーナーでスポーツ栄養士のDikshaChhabraは言います。
地元の野菜、果物、香辛料、シリアル、穀物、レンズ豆、乳製品などは豊富で、食べ物と健康の健康的なバランスを維持するのに十分です。 （出典：ゲッティ/シンクストック） パンデミックが発生しているときに妊娠することは、苦痛を伴う可能性があります。特に、世界的な健康危機の中でその経験を発見している初めての母親にとって。しかし、将来の母親は、何があっても自分の健康に気を配る必要があります。彼らが心配するのは当然ですが、医者は彼らがする必要があるのは 世話をするのは彼らの食事です 、絶対に必要な場合を除いて家を出ないでください。そのような、 ディクシャチャブラ 、オンラインフィットネストレーナーとスポーツ栄養士が、キッチンで利用できるものを何でも使って健康的な食事をするためのヒントをいくつか紹介します。読む。
インドのキッチンとパントリーはいっぱいです 栄養価の高い成分 とスーパーフード。私たちの地元の野菜、果物、香辛料、シリアル、穀物、レンズ豆、乳製品などは、食事が適切に計画され、適切な運動ルーチンと一緒に食べられれば、食べ物と健康の健康的なバランスを維持するのに十分なほど豊富で十分です。現在のシナリオでは、身体活動の欠如と長時間のストレスの多い仕事は、無意識の食事とともに、次のような多くのライフスタイルの問題を引き起こす可能性があります。 糖尿病 、甲状腺、高血圧、 PCOD とりわけ、彼女は言います。
妊娠はすべての女性の人生において美しいが重要な段階ですが、無知な生活習慣は妊娠中の女性の健康に影響を与える可能性があります。妊娠糖尿病、血圧、鉄欠乏症は、女性が妊娠中に直面する最も一般的な健康問題の一部です。その一部は彼女の体内の絶えず変化するホルモンによるものですが、多くは正しい食習慣で管理することができます。
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によって共有された投稿 ディクシャチャブラ （@ dikshamalik.malik）2020年3月22日午後8時28分PDT
炭水化物、タンパク質、脂肪、繊維などのすべてのマクロ栄養素が、ビタミンやミネラルとともにバランスが取れていることを確認する必要があります。妊娠中の母親が妊娠中ずっと活動的であり続けることが不可欠です。リラックスした散歩、毎日のヨガのストレッチが役立つと、チャブラは付け加えます。
基本的な栄養要件
*カルシウム、葉酸、鉄、タンパク質は胎児の発育に重要な役割を果たすため、これらが必要です。
*ビタミンBは、シリアル、緑の葉野菜、マメ科植物、柑橘系の果物に含まれているため、摂取する必要があります。
*牛乳、ヨーグルト、チーズ、緑の葉野菜、魚はカルシウムと鉄分を提供し、赤ちゃんの成長を助けます。
*妊娠中の女性は、通常の人の2倍の量の鉄を必要とします。鉄が不足すると、ヘモグロビンレベルが低下する可能性があります。緑の葉野菜と柑橘系の果物は必見です。
*穀物、乳製品、豆類は豊富なタンパク質源であり、妊娠中の母親の日常の食事の一部である必要があります。
不適切な栄養と悪い食習慣は、母親と胎児の健康にどのように影響しますか？
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長期的な影響を与える可能性があります。それはまた、赤ちゃんの認知機能の低下や、破壊的な感情の問題を引き起こす可能性があります。栄養素を奪われた女性は、骨粗鬆症、貧血、甲状腺、糖尿病などの長期的な健康問題を抱えている可能性があります。よく食べない母親は、自分自身と赤ちゃんを長期的な健康上のリスクにさらしていると、チャブラは結論付けています。