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無視してはならない最も一般的な睡眠障害とその症状
あまり一般的ではない睡眠障害は、早起きまたは睡眠障害の進行期として知られているものです。
過剰なスクリーン時間または不規則な就寝時間は、睡眠障害につながる可能性があります。 （出典：ゲッティイメージズ） 夜寝るのに苦労している方も多いかもしれません。居眠りをしていても、時々目覚め続けるかもしれません。しかし、私たちの多くは、問題が持続して睡眠障害を引き起こすまで、兆候を無視する傾向があります。
睡眠障害は、頭痛と共存する今日の一般的な問題であり、 日々のストレス 。一部の患者は睡眠の問題を抱えていませんが、一般的な神経障害である頭痛の問題が発生するたびに、少なくとも60〜70％の確率で睡眠障害が発生していることがわかります。そのような場合、頭痛は睡眠不足の原因である可能性があり、逆もまた同様である、とフォーティスホスピタルムルンド博士はリマチャウダリコンサルタント神経内科医に語った indianexpress.com 。
では、注意すべき兆候は何ですか？ Chaudhari博士は、ほとんどの患者が眠りにつくのに苦労しているか、一晩中睡眠を維持するのが難しいと感じていると述べました。あまり一般的ではない睡眠障害は、早起きの障害、または睡眠障害の進行期として知られているものです、と彼女は言いました。
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睡眠障害の種類
一般的な誤解に反して、不眠症は睡眠障害の唯一の種類ではありません。あなたが知っておくべき一般的な種類の睡眠障害は次のとおりです。
睡眠時無呼吸
これは、呼吸が繰り返し停止および開始する深刻な睡眠障害です。これにより、血液中の酸素レベルが低下し、体がそれを感知して睡眠から解放し、再び呼吸できるようにします。大きないびき、睡眠中の空気のあえぎ、または口渇で目覚めることが一般的な症状です。
大きないびきは睡眠時無呼吸の兆候です。 （出典：ゲッティイメージズ） 金縛り
これは、目覚めから眠りにつくまでの移行中に、一時的に動いたり話したりすることができないことを意味します。人々はまた、金縛りの場合に幻覚を起こす傾向があります。研究によると、約7.6％の人が生活の中で少なくとも1回の金縛りのエピソードを経験しています。エピソードは通常、脳が目覚めるか完全に眠りに落ちるとき、ほんの数分間続きます。
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不穏下肢症候群
これは、痛み、灼熱感、うずきなどの不快な感覚のために足を動かしたいという制御不能な衝動を伴う神経学的運動障害です。この状態は、睡眠を困難にしたり、混乱させたりする可能性があります。
不眠症
睡眠障害の非常に一般的な形態、 不眠症 基本的には、人々が望む限り眠ることができない、または眠り続けることができないことを指します。不眠症の人は日中に睡眠を感じる傾向があり、エネルギーが不足している、イライラしている、または落ち込んでいる可能性があります。
概日リズム障害
これは通常、内部の体内時計が外部の時間キューと同期していない場合に発生します。夜勤のせいかもしれませんが、 時差ぼけ 、または不規則な睡眠サイクルを持っています。
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時差ぼけは睡眠障害を引き起こす可能性があります。 （出典：ゲッティイメージズ） 夜はぐっすり眠る方法
に おやすみなさい チャウダリ博士は、私たちの体の機能を調節するために非常に重要であると言いました。私たちが眠っている間に維持されるストレス制御ホルモンを含む多くのホルモンがあります。たった3時間しか寝ていないと言って、それで十分だと信じている人は、それがあまり健康的ではないので間違っています。睡眠不足はあなたのストレスへの対処能力を妨げると彼女は伝えた。
ストレス自体は重要な抑止力ですが、私たちのライフスタイルの選択は私たちの睡眠サイクルにも影響を与えます。そして、睡眠の問題に対処するために、Chaudhari博士によって提案されたいくつかのヒントがあります。
1.良好な睡眠衛生を維持します
睡眠関連の問題のほとんどは、 良い睡眠衛生 。これは、一定の就寝時間を維持し、早めに夕食をとり、遅すぎないようにすることを必要とします。
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2.カフェインの摂取量を減らす
熱い一杯のコーヒーほどリフレッシュできるものはありませんが、覚えておいてください カフェインはあなたの睡眠の質に影響を与える可能性があります 否定的に。アドレナリン産生を増加させ、脳の睡眠誘発機能に影響を与えます。
3.画面時間を短縮します
子供から大人まで、私たちのほとんどは、携帯電話やノートパソコンの画面に接着して一日の多くの時間を過ごし、時には夜遅くまで睡眠を遅らせます。 Cell Reportsに掲載された2018年の研究で、ソーク研究所の研究者は、目の中の特定の細胞がどのように周囲を処理するかを示しました ライト 体内時計をリセットすると、概日リズム障害が発生します。
より良い睡眠の質のためにスクリーン時間を減らしてください。 （出典：ゲッティイメージズ） 4.適切な食事時間を維持する
消化を良くするために、食事と就寝時間の間に2時間の十分なギャップがあるはずです。夕食後すぐに寝てはいけません。
5.定期的に運動する
エクササイズ 疲れるだけでなく、体温をわずかに上げてから低下させ、睡眠を誘発することで睡眠サイクルをリセットするのにも役立ちます。