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適度な身体活動は死亡リスクを下げる可能性があります：研究
ブリティッシュジャーナルオブスポーツメディシンに掲載されたこの研究は、ウォーキングやガーデニングなどの中程度の身体活動が、心血管疾患、癌、またはその他の原因による死亡のリスクを低下させる可能性があると述べています。
適度な身体活動はあなたの寿命を延ばすかもしれません。 （出典：ゲッティイメージズ） ウォーキングやガーデニングなどの適度な身体活動でさえ、心血管疾患、癌、またはその他の原因による死亡のリスクを低下させる可能性があることが研究でわかっています。研究者によると、ランニング、サイクリング、競技スポーツなど、より多くの活動やより活発な活動は、これらの活動に参加するリスクを上回らない追加の健康上の利点と関連しています。
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ブリティッシュ・ジャーナル・オブ・スポーツ・メディシンに掲載されたこの研究は、1997年から2008年の調査で収集されたデータを使用して、40〜85歳の88,140人の活動レベルを推定し、そのデータを2011年12月31日までの登録死亡数と関連付けました。彼らは、2008年の米国ガイドラインの定義を使用して、参加者の総余暇時間の身体活動を計算しました。これは、ランニング、高速サイクリング、競技スポーツなどの1分間の激しい活動を、活発なウォーキングなどの中程度の強度の活動の2分間に相当します。ガーデニングやダンス。
研究者によると、少なくとも連続10分間続く活動のみが考慮されたという。活動していない個人と比較して、余暇の間に週にわずか10〜59分の適度な身体活動に参加した人々は、研究期間中に何らかの原因による死亡のリスクが18％低く、健康上の利点は増え続けました活動レベルが上がるにつれて。ガイドラインでは、少なくとも10分間の発作で週に少なくとも150分の適度な活動を行うことを推奨しており、週に150〜299分に参加した個人は、全体的な死亡リスクを31％削減しました。この量の10倍（1週間に1,500分以上）を記録した人は、リスクをほぼ半分にしました（46％低くなりました）。
癌による死亡リスクの減少は、活動レベルの増加にも対応していました。脳卒中や心臓発作などの心血管イベントによる死亡リスクに関しては、余暇の間に週に10〜59分間活動した人は、リスクが12％低下し、週に120〜299分活動した人はリスクが低下しました。活動していない人と比較して、37％増加しました。しかし、はるかに高いレベルの身体活動は、それ以上の利益とは関連していませんでした。
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週に1,500分以上活動した個人は、心血管疾患による死亡リスクが33％減少したため、推奨される活動レベルを満たしたものの、より適度な量を摂取した個人よりも死亡リスクがわずかに高かった。これは観察研究であるため、原因を特定することはできず、参加者の自己申告活動レベルにも依存していると研究者らは述べた。しかし、著者らは、この研究には米国の人口を代表する大きなサンプルサイズを含む多くの長所もあり、彼らの調査結果は活動レベルに関する米国の推奨を支持していると指摘しています。
この研究はまた、活発な身体活動に参加した個人は、軽いまたは中程度の身体活動のみを行った個人よりも死亡のリスクが有意に低いことを示しました。