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月経困難症？栄養士RujutaDiwekarからのこれらのヒントは救済を提供することができます
多くの人が薬を服用する傾向がありますが、専門家は痛みを和らげるのに役立つ自然療法をアドバイスします。
過度の痛みは、仕事や学校を欠席する可能性があり、心配の種になる可能性があります。 （出典：ゲッティイメージズ/シンクストック） 期間 月経中の女性は、体の痛み、吐き気、下痢、頭痛、けいれんを引き起こすことが多く、最大3日間続くことがあるため、非常に困難な時期になる可能性があります。月経困難症は月経困難症としても知られており、下腹部にズキズキするけいれん性の痛みを引き起こします。一部の女性はまた、ライフスタイルの変化、不規則な労働時間、および/および環境要因が原因で発生する可能性が高い不規則な月経周期を経験します。ない 期間 （無月経）、特に一度に3か月以上、妊娠していないときも懸念が高まっており、徹底的な健康診断が必要です。
過度の痛みは、仕事や学校を欠席する可能性があるため、心配の種です。月経困難症のリスクが高い女性には、通常、20歳未満の女性、月経困難症の家族歴がある女性、激しい出血を経験している女性、11歳より前に思春期に達した女性、子供がいない女性が含まれます。
多くの人が薬を服用する傾向がありますが、多くの専門家は痛みを和らげるのに役立つ自然療法をアドバイスします。有名人の栄養士 Rujuta Diwekar 、 健康を維持するために地元で食べることについてよく話す人は、最近Instagramにアクセスして、生理中の女性を助けることができる5つのヒントを共有しました。
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1.浸したレーズンとサフラン
レーズンは繊維質が多いため、水に浸すと天然の下剤として作用します。 （出典：ファイル写真） レーズンは食物繊維が豊富であるため、水に浸すと天然の下剤として作用し、便秘を防ぎ、消化プロセスを一日中抑制します。 レーズン 天然の糖分が豊富で、余分なカロリーを消費せずに甘い欲求を抑えるのに最適な方法です。ケサールまたはサフランもPMS症状の治療に効果的であると2008年に発表された研究-医学雑誌に発表された研究 BJOG 。
Diwekarさんのコメント：生理の1週間前に、レーズンとケサールを浸して1日を始めましょう。
2.野菜
（写真：ゲッティイメージズ/シンクストック） 女性は定期的にロビア、チャナダル、ラジマ、クリスダル、ムングダルを食事に取り入れるようにしてください。マメ科植物は、タンパク質、ビタミンB群、およびその他の栄養素を提供するため、タンパク質および難消化性デンプンの優れた供給源です。
縞模様の足を持つ赤い蜘蛛
Diwekar氏は次のように述べています。発芽して調理されたマメ科植物を含めることは、痛みを和らげる良い方法です。
3.塊茎野菜
Diwekarによると、スランやサツマイモなどの塊茎野菜は、少なくとも週に2回は痛みを和らげるのに役立ちます。 あなたが考えることができる他のいくつかの塊茎は、ビートルート、ニンジン、大根、タピオカです。
4.演習
Diwekarは、定期的に運動することをお勧めします。週に最低150分でうまくいくことができます。
5.カルシウムサプリメント
取る カルシウム 毎晩就寝前にサプリメント（クエン酸カルシウム）を摂取すると彼女は言います。
月経痛を和らげるための他の効果的な家庭療法には、骨盤領域に温熱パッドを使用するか、腹部を優しくマッサージすることが含まれます。温かいお風呂でも効果があります。
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