体だけでなく心にも良いマラソン。これが理由です

ただし、専門家の指導の下、十分なトレーニングや準備をせずにマラソンを行うと、身体に重傷を負う可能性がありますのでご注意ください。

レクリエーションランニングには2つの利点があります-それは心を若返らせ、体を再充電します。 （出典：|画像）

体力とスタミナの崇拝者は、マラソンランナーに崇拝の理想を見いだすかもしれませんが、おそらく彼らが気付いていないのは、長距離走も優れたメンタルヘルスに関連しているということです。専門家によると、ランニングの治療/治療効果は、身体的利益をはるかに超えています。

レクリエーションランニングには2つの利点があります-それは心を若返らせ、体を再充電します。ムンバイのサーHNリライアンス財団病院および研究センターの整形外科および足病医であるPradeepMoonotは、多くの人々が、否定的な感情を押し戻し、熟考し、ストレスを解消し、前もって計画を立て、自分の会社を楽しむことができる治療法を実行していることに気付きます。 。

ニューデリーのシャリマーバーグにあるマックススーパースペシャリティホスピタルのシニアコンサルタントであるラジュイースワラン氏も同意します。マラソンランニングは、身体的および精神的な健康上の利点を提供します。身体的な利点には、体重を減らすこと、より健康になること、そしてよりよく食べることが含まれます。あなたの心臓はより効率的に鼓動し、やがてあなたは基礎心拍数の減少を達成することに成功し、それは心臓によってより効率的に行われる仕事の減少につながります。一言で言えば、上記のすべての利点で、あなたはより長く、より健康的な生活を送るでしょう、とEaswaranは言いました。

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精神面では、あなたはよりエネルギッシュに感じ、見栄えが良くなり始め（それは時間がかかるかもしれません）、そして最も重要なことに、あなたはあなたのストレスを軽減するでしょう、と彼は付け加えました。

カリフォルニアのソーク生物研究所の科学者たちは最近、体に効率的に燃料を供給するのを助ける同じ身体的プロセスが記憶と学習を改善する役割も持っているかもしれないことを発見しました。

ジャーナルCellMetabolismに掲載されたこの研究は、ランニングと記憶という2つのスキルは結局それほど変わらないことを示唆しています。これらの提案がソファを捨てて次のマラソンに登録するのに十分な刺激を与えていることに気づいたら、待ってください。

専門家の指導の下で適切なトレーニングと準備をせずにマラソンを実行すると、身体に重傷を負う可能性があるため、フィットネスの専門家であり、バンガロールを拠点とするカルトフィットネスチェーンのレベル2クロスフィットトレーナーであるリシャブテランは警告しました。

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マラソンは42.2kmとかなりの距離を走るので、体力が必要です。そのような強さを構築するには、ウェイトリフティングを行う必要があります。また、体の後部を活用する方法を学ぶ必要があります。だからこそ、筋力トレーニングが重要です。それはあなたが正しい筋肉を使うのを助けることができます、とTelangは言います。

マラソンに参加したい場合は、体力トレーニングに合わせた回復戦略を立てることも重要です。マラソンランナーも非常に集中する必要があります。瞑想とヨガは、身体的なトレーニングに加えて、彼らが必要とする精神的な強さを提供するのに役立ちます。バランスの取れた食事も同様に重要です、とTelangは言います。

良い栄養はエネルギーを与え、パフォーマンスを高め、筋肉痛を軽減します。

ランニングの目標を最適化するには、いつ食べるかが何を食べるかとほぼ同じくらい重要です。したがって、ランニングの少なくとも2時間前においしい朝食をとるか、ランニングの少なくとも30分前に果物を食べる必要があります。

適切なトレーニングなしでマラソンを実行すると、膝や関節などのさまざまな怪我につながる可能性があります。しかし、トレーニングがプログラムされた方法で行われる場合、利益は常に潜在的なリスクを上回ります、とニューデリーのBLKスーパースペシャリティホスピタルの整形外科脊椎手術のディレクターであるPuneetGirdharは言います。

ランニングは背中や関節に健康をもたらし、体を柔軟にします。同時に、それは心臓のためのより良い心臓予備力を与えます、すなわち、それは最高のポンプ能力を提供し、私たちの敏捷性と肺活量を改善します、とGirdharは付け加えます。

しかし、マラソンを走ることがメンタルヘルスの利益をもたらすかもしれないのと同じように、それを行うことができるためには強い心を持っている必要もあります。

あなたのフィットネス体制にランニングを追加すると、減量につながる可能性のある多くのカロリーを燃焼することができます。しかし、マラソンのランニングには2つの側面があります。それは、体にフィットすることと心が強いことです。ランニング自体は精神的に大変な場合があるためです、とCultのフィットネスエキスパートでZumbaMasterのトレーナーであるShwetambariShettyは言います。

マラソンを走れるようになるために、どれくらいの期間準備する必要がありますか？

専門家は、ゆっくりと着実に進む方が良いと示唆しています。5kmと10kmのランニングから始めて、ハーフマラソン、そして最後にフルマラソンに進みます。

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身体活動のない人は、長距離走に行く前に少なくとも3か月間トレーニングする必要があるとシェティは言います。