サバイバーズ・ギルトについて話す時が来ました

サバイバーズ・ギルト(危機を乗り越えた人が経験した恥や後悔の感情)には、喜びや前向きな感情を感じることへの不快感、取られた行動や取られなかった行動に対する後悔、なぜ私を不思議に思うしつこい声など、さまざまな形があります。他の人が成功しなかったとき。

うつ病、肥満、高脂肪食品、インディアンエクスプレス、インディアンエクスプレスニュースその罪悪感と格闘するのは不快です(出典:iStock / Getty Images Plus)

CorinnePurtill著



多くのアメリカ人にとって、パンデミックの間に一時停止された活動へのワクチン接種後の移行は、症例数の増加とデルタ変異の広がりの報告に警戒しているにもかかわらず、喜びと安堵感をもたらしました。しかし、多くの人々にとってのパンデミックのこの新しい段階は、生存者の罪悪感の不快で予期しない感情も解き放ちました。



サバイバーの ギルティ人生まっ 危機を乗り越えた人が経験した恥や後悔の感情は、さまざまな形をとることがあります。喜びや前向きな感情を感じることへの不快感、取られた行動や取られなかった行動に対する後悔、なぜ私を不思議に思うしつこい声?他の人が成功しなかったとき。自然災害や大規模な悲劇の後、生存者が問題のイベントに直接責任を負わない場合でも、それは一般的です。



COVIDも例外ではなく、パンデミックの際に人々が経験した困難の程度は、主に人種や経済的要因に基づいていたという事実によって悪化しました。 入院 また、米国の黒人、ラテン系、先住民の死亡率は、白人やアジア人よりも2〜3倍高く、貧しい地域では裕福な地域よりも高かった。より多くの苦しみを乗り越えてきたコミュニティに属する人々は、多くの愛する人がそうではなかったのに、それを成し遂げたことに対して罪悪感を感じるかもしれません。より特権的な状況にある人々は、不公平なシステムの幸運な終わりにいることに罪悪感を感じるかもしれません。

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その罪悪感と格闘するのは不快です。も 寂しい 、無数の他の人が同時にそれを経験しているときでさえ。生存者の罪悪感があれば、贖うことや人を償うことは間違いありません。これは、顔の見えない内部裁判官との継続的な議論です。罪悪感は私たちと私たちの間にある、と精神科医のウィラード・ゲイリンはかつて言った。罪悪感は最も個人的な感情だと彼は言った。それは内面化されており、激しくそうです。



ゲイリンは40年以上前にこの新聞の記者と話していました。罪悪感の孤立性は変わっていません。



In Her Wordsがサバイバーズ・ギルトについての話に取り組んでいることをソーシャルメディアで共有したとき、すぐに反応がありました。自分の罪悪感を説明するだけでなく、名前で引用しないように求める人々でいっぱいの受信トレイです。私たちは、その間に合法的に困難な状況に直面した多くの人々に感銘を受けました パンデミック 、それでもなお、悪化しなかったことに名前のない恥を感じました。私は仕事を失いましたが、パートナーはそうしませんでした。私たちは最初の赤ちゃんを一人で育てなければなりませんでしたが、少なくともお互いに育ちました。

人々は頻繁に私のオフィスに来て、こう言うでしょう、私はこれであってはならないことを知っています うつ病 フロリダ大学の心理学の准教授であるDavidChesireは、他の人々はそれをさらに悪化させていると述べた。それがサバイバーズ・ギルトの話です。人々は自分のブランドの惨めさを判断するのが本当に苦手です。あなたが痛みや苦しみに苦しんでいるなら、それは有効であり、それは本当です。あなたはこれに少し自己中心的であり、あなた自身の苦しみに集中する必要があります。



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専門家によると、常に痛みを脇に置いていると、危機感にとらわれ続ける可能性が高くなります。



免許を持った臨床医のタリ・ベルリナー氏は、サバイバーズ・ギルトを経験するのはごく普通のことだと語った。 心理学 悲しみを専門とするフロリダ州フォートローダーデールのt。問題は、これらの感情を、過去に閉じ込めるのではなく、生存者が前進するのを助ける力にどのように変換するかということです。

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これを行う1つの方法は、パンデミック中の自分の経験を書き留めることです。これは、タイムズの最近のゲストエッセイで説明されている、著者で臨床心理学の博士課程の候補者であるエミリーエスファハニスミスの治療法です。



ストーリーテリングは便利なツールです。まず、パンデミックの話を書き留めて、その主要なテーマを特定するかもしれません、とEsfahaniSmithは書いています。そして準備ができたら、未来の物語について考えることに時間を費やすことができます。パンデミックから抜け出したとき、どんな人生を送りたいですか?どんな人になりたいですか?



この文章は、一般消費者向けである必要はありません。 ソーシャルメディア 専門家が癒しに最も役立つと言う非判断的なスペースを提供するのは得意ではありません。

ベルリーナーは、質問を再構成することをお勧めします、なぜ私は免れたのですか?私が免れたという事実をどのように使うことができますか?それを活用して何か意味のあることをします。それは、あなたが信じる変化のために活動している組織にボランティアとして参加したり、愛する人々のために存在したり、あなたに幸福感をもたらす活動を楽しんで感謝したりすることかもしれません:散歩、本、友達。



ギルティだけでは何も良くなりません。誰も戻ってこない。その価値は、私たちにとって本当に重要なことに注意を向けることにあると専門家は言います。



この記事は、もともとニューヨークタイムズに掲載されました。

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