バーベルスクワットをしているイシャーン・カッターは必見です。これが理由です

次のリリースであるKhaaliPeeliの準備をしているIshaanKhatterが、トレーニングのビデオを共有しました。こちらでチェックしてください。

バーベルスクワットをしているイシャーンカッターは、主要なフィットネスのインスピレーションです。 （写真：Ishaan Khatter / Instagram; Gargi Singhによるデザイン）

そこにいるすべてのあなたのフィットネスフリークにとって、良いトレーニングのようなものはありません。それはあなたをリフレッシュするだけでなく、あなたの挑戦する能力を高めるのにも役立ちます。あなたが自分自身を保つ方法を疑問に思ったら やる気 ジムに行くために、ここにいくつかあります フィットネスのインスピレーション 俳優イシャーン・カッターから直接。 Instagramの投稿で ダダク 俳優は、バーベルスクワットをしている自分のビデオを共有しました。見てください！

砂漠気候に最適な木

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Ishaan（ishaankhatter）が共有する投稿 2019年12月24日午前5時29分PST

で彼の役割の準備をしているKhatter Khaali Peeli 、100kgのウェイトでバーベルバックスクワットを12回繰り返しているのを見ることができます。バーの重量が肩の前側に直接かかるフロントスクワットとは異なり、バーベルバックスクワットでは、バーは僧帽筋と後部デルトを横切って置かれます。 重さ ボディの裏側に搭載されています。

バックスクワット 後部チェーンまたは背中、臀筋、ハムストリングスの大きな筋肉群を強調します。腰が優勢な運動であるため、胴体は実行するにつれて前傾する傾向があります。

これがバックスクワットが重要な理由です。

「すべてのエクササイズの王様」と呼ばれるスクワットは、脚だけでなく全身を動かします。姿勢では、腹筋と腰の筋肉が体幹を安定させるので、脚が曲がってまっすぐになり、体重が移動します。背中上部、肩、腕は背中のバーのバランスをとるのに役立ちます。

ベンチプレスのような人気のあるエクササイズよりも重い体重でより多くの筋肉を動かします。したがって、全体的な筋力と筋力をすばやく得ることがより効果的です。

ただし、適切なことに注意する必要があります スクワットフォーム 膝と背中の痛みを避けるための鍵です。部分的なスクワットは避けてください。膝を押し出して、足と一直線に並べます。腰をニュートラルに保ちます。

バーベルバックスクワットを実行する方法は次のとおりです

*バーを背中の上部に置き、足を肩幅だけ離して立ってください。
*腰を後ろに動かしながらしゃがみます。
*腰が膝より低くなるまでしゃがんで平行を破ります。
*膝を伸ばして胸を上げたままスクワットをします。
*腰と膝を上に固定して立ってください。