ウォーキングは「完全な運動」ですか？これが専門家の言うことです

専門家は、「身体活動が無駄にならない」こと、「ウォーキングは間違いなく開始するのに良い方法」について言及していますが、「全体的な利益」のために有酸素運動を散在させる必要があります

歩くこと自体は良い運動ですか？ （出典：ゲッティイメージズ/シンクストック）

多くの人にとってのフィットネスルーチンは、1日に特定の歩数または距離を歩くことです。多くの専門家は、歩くことは健康、カロリー、体重を抑えるための優れた方法であるとさえ示唆しています。しかし、ホリスティックヘルスコーチ、チーフファシリテーター、ハーモニーウェルネスコンセプトの創設者であるマンジュナススクマラン博士によると、それ自体は運動でも完全なトレーニングでもありません。

スクマラン博士は、Facebookのビデオを通じて、血圧、糖尿病、体重増加などの生活習慣病を緩和するための効果的な3成分運動療法への切り替えを提唱してきました。彼によると、深刻な制限がない場合は、完全な運動ではないウォーキングではなく、他の形態の有酸素運動を検討する必要があります。

少なくとも30分のHIIT（高強度インターバルトレーニング）を行う必要があります。これは、特定の床運動と体重トレーニングから開始する必要があります。つまり、優れた運動ルーチンには、持久力トレーニング、筋力トレーニング、柔軟性という3つの主要な要素があります。そして、歩くことは3つの側面すべてで不十分であると彼は言いました indianexpress.com 。

時計：

なぜ歩くのか？

栄養士のカリシュマ・チャウラ氏によると、1日25〜30分以上歩くことは心臓の健康と肺活量を改善する効果的な方法です。

ウォーキングなどの適度な運動は、心臓病や脳卒中を発症するリスクを軽減します。特に心血管関連のライフスタイル障害のほとんどが平均余命を低下させる可能性があるという事実を考慮すると、呼吸が楽になり、健康を長持ちさせるのに役立ちます。毎日歩くだけで、高血圧、関節、筋肉の痛みやこわばりなどの生活習慣の管理を改善できます。それはまたあなたのコレステロールを抑えるのを助けます。世界における糖尿病の有病率はますます高まっています。毎日歩くことで血糖値をコントロールできると彼女は説明した。

ウォーキングは良い身体活動ですが、チャウラはまた、この有酸素運動の最適な利点を達成するために、歩数と速度の増加という観点から自分自身に挑戦することがいかに重要であるかを指摘しました。

最適な有酸素運動は、心血管運動、血圧のバランス、悪いコレステロールの低下、良いコレステロールの増加、エンドルフィンの放出による不安の軽減、血液循環の助け、肺の健康の向上、体脂肪率の維持に役立つ血糖値のバランスに役立ちます代謝が高く、ライフスタイル教育者が追加されました。

非常に多くの利点があるにもかかわらず、なぜ歩くことは良い運動と見なされないのですか？

専門家は、この有酸素運動の最適な利点を達成するために、ステップとスピードの増加の観点から自分自身に挑戦することが重要であると指摘しています。 （出典：ゲッティイメージズ/シンクストック）

スクマラン博士は、歩くことで多くの健康上の利点が得られることを指摘しました。しかし、彼によれば、毎日歩くだけで、老化した皮膚に見られる筋肉量と、長年にわたるエネルギーレベルが失われることに気づいていません。しかし、ウォーキングが特定のトレーニングで補完されると、筋肉量を増やし、血糖値を改善し、エネルギーの低下を抑え、老化プロセスを遅らせるのに役立ちます。

Vedicure HealthcareandWellnessの臨床内分泌学者兼CEOであるSamudrikaPatil博士に同意しました。彼女は、筋力トレーニングで脂肪の減少と筋肉量の増加に関してより効果的な結果を得ることができると言いました。

傘のように見える木

活発なウォーキング、ジョギング、階段を上る、またはサイクリング–心拍数を上げる活動は、持久力トレーニングとして分類されます。

まず、すべての筋肉群を対象とするスケジュールを含める必要がある体重運動から始めることができます。レジスタンスバンドは最近、特に封鎖中のジムの閉鎖のために、自宅でのトレーニングのために連れて行かれました。毎日のトレーニングにバリエーションを追加することで、レジスタンスバンドで遊ぶことができます。同様に、柔軟性のために、ズンバまたはエアロビクスは良い運動です。また、ヨガは常に柔軟性と強さを保ち、メンタルヘルスを抑える方法であるとパティル博士は述べています。

チャウラによると、ジョギング、水泳、スカッシュ、ダンスなどの有酸素運動を助ける持久力トレーニング活動には、心臓血管の健康、肺の健康、血液循環の助け、不安の軽減、代謝の増加、集中力の向上、インスリンなど、多くの健康上の利点があります感度。

無駄な歩行に依存していますか？

専門家は、身体活動が無駄にならないことを述べており、ウォーキングは間違いなく開始するのに良い方法ですが、全体的な利益のために有酸素運動を散在させる必要があります。

私は、筋力トレーニング（ウェイトトレーニング/体重）、ヨガ、瞑想、柔軟性ストレッチを含むフィットネスの輪の一部としてウォーキングを考えています。活発なウォーキング、ジョギング、ダンス/ズンバ、水泳はすべて、体の健康を維持するのに役立つ有酸素運動と見なされているとチャウラ氏は述べています。

パティル博士はまた、歩行が断続的に伴う可能性があることにも言及しました ジョギング またはスキップします。朝日を浴びて日光浴をし、カロリーを発汗させてください。隔日で階段を上ります。それが退屈な場合は、犬を散歩に連れて行ってください！パティル博士は表明した。

うまくいくことはどれほど重要ですか？

フィットネスに対する意識の高まりを考えると、すべての専門家は、定期的な運動は入浴のように交渉の余地がないことに同意しています。移動すればするほど、フィットネスレベルは向上します。研究によると、65歳の成人の持久力は17歳の10代の若者と同様です。私たちがする必要があるのはそれを上手に使うことだけです。定期的にふけることは、意識を高め、心、体、魂を癒すのに役立ちます！チャウラは言った。