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2019年国際ヨガデー：ヨガの初心者ガイド
時間をかけて自分の体を理解し、注意深く練習してください。体は最初はさまざまな姿勢、ねじれ、動きに慣れていない可能性があるため、必要な筋力を伸ばすためにアーサナをゆっくりと練習する必要があります。
自己認識と明晰さのための瞑想からヨガの練習を始めましょう。 （Gargi Singh / The Indian Expressによって設計されました） ヨガはすべてのためのものです。年齢に関係なく、どの個人でも練習できます。それは良い家庭教師の指導の下で正しく実行されたときに副作用のない唯一の健康レジメンです。この心地よいヨガの質は、人々をそれに引き寄せます。ただし、練習を開始する前に、全員が実行する必要のあるいくつかの手順があります。
*あなたの体の徹底的な診断を得るために、常に医師または医師を訪ねてください。何が体を苦しめるのかを知ることは、あなたのヨガの練習がどのように設計されなければならないかを理解するのに役立ちます。
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*あなたのヨガの先生に会い、知り合いになりましょう。使いやすいガイドを選択してください。その見返りに、特別な注意が必要な健康上の問題があるかどうかを彼らに知らせてください。そうすれば、彼らはあなたに最高の体験を提供するためのより良い装備をすることができます。
*ゆっくり開始します。最初は、私たちは自分の体の動き、能力、限界にあまり精通していません。時間をかけて自分の体を理解し、注意深く練習してください。体はさまざまな姿勢、ねじれ、動きに慣れていない可能性があるため、必要な筋力を伸ばすためにアーサナをゆっくりと練習する必要があります。あなたが定期的な開業医になると、姿勢はあなたの体の自然な反映になるので、常にあなたの練習に専念し続けてください。
*自己認識と明快さのために瞑想から練習を始めましょう。これにより、セッションがスムーズに進み、毎分練習を楽しむことができます。それはまたあなたがあなたの練習に100パーセントを与えるのを助けます。
グランドマスターのアクシャルが提案した、ヨガの練習の初心者のための基本的な入門アーサナ、プラナヤマ、瞑想のテクニックをいくつか紹介します。
スハサナ
このアーサナでヨガの練習を始めることができます。 *足を前に伸ばして座ってください。
*右足を折り、右膝を右側に落とします。
*もう一方の足を折り、ふくらはぎの筋肉と十字架を作ります。
*背中をまっすぐにし、手のひらの後ろを膝の上に置きます。
サマスティティ
アーサナを実行している間、背骨が直立していることを確認してください。 *まっすぐに立ちます。
*背骨が直立していることを確認し、背中をぶつけないようにします。
*腕を体の両側に置いてください。
*バランスが取れたら、目を閉じて体と呼吸に集中してください。
たださな
かかとを床から持ち上げて、つま先で体重のバランスをとる必要があります。 *まっすぐに立ち、腕を上に伸ばします。
*指をかみ合わせ、手のひらを上に向けます。
*かかとを床から持ち上げ、つま先で体重のバランスを取ります。
*背骨を伸ばすために、腕をできるだけ高く伸ばします。
スーリヤナマステ
あの大きな黒い飛んでいる虫は何ですか
Surya Namaskarは、24カウントのサイクルで実行される一連のアーサナです。朝の早い時間に実行された場合に最も有益であり、無数の健康上の利点があります。それはすべての周りの体の強さを与え、すべての年齢と人生の段階の人々に適しています。
バストリカプラナヤム
この練習はあなたの快適さに従って5分以上続くことができます。 *快適な姿勢で座ってください。
*手のひらでカップを作り、膝の上に上向きに置きます。これは、神のエネルギーを受け取ることの象徴です。
*背中が曲がっていないことと、背骨が直立していることを確認してください。
*目を閉じて。
*肺を吸い込んで空気で満たし、息を吐いて肺の空気を空にします。
*すべての呼吸を意識しながら、このリズミカルな吸入と呼気を続けてください。
*この練習はあなたの快適さに従って5分以上続くことができます。
Ropan Dhyan
Ropan dhyanは、体を癒すことを目的とした瞑想の練習です。 *目を閉じて快適な姿勢で座ったままにしてください。
*ハートチャクラの外側、胸の前にある焦点を想像してみてください。
*胸の中に同様の焦点を作成します。
*体外の焦点から体内の焦点まで6カウント吸入します。
*この息を6秒間保持します。
*次に、6秒間息を吐き、体内の焦点からその息を取り除きます。
*その後、息を止めて、同じプロセスをもう一度繰り返します。
これらの古くからの技術は、あなたの日常生活に新鮮さの波をもたらすのに役立ち、定期的に実践する必要があります。彼らの計り知れない恩恵は、あなたが素晴らしい健康と前向きな生活を送るのを助けることができます。