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断続的断食：あなたが食べるパターンについて知る必要があるすべて
New England Journal of Medicineによると、断続的断食（毎週定期的に長時間食事を摂らない、または毎日一定時間食事を避ける）は、肥満、糖尿病、心血管疾患のある人にとっては不思議な働きをする可能性があります。
断続的断食に着手する場合は、これらの点に注意してください。 （出典：ゲッティイメージズ/シンクストック） ようではない 流行のダイエット 脂肪や炭水化物などの特定の食品グループの排除を求める断続的断食（IF）は、食事の時間枠内でタイムリーな食事をとり、他の時間には断食する食事パターンです。全粒穀物、野菜、たんぱく質、果物など、食べるものに制限はありません。食事の時間枠の量と質の点で制限はありません。
IFの基本原則は、身体に時間を与えることです。 食べ物を消化する 、そしてその過程で、余分な体脂肪を燃え尽きて、それ故に解毒します。それは体の概日リズムにより調和していると考えられているので、有益です。
による ニューイングランドジャーナルオブメディシン （NEJM）断続的断食—毎週定期的に長時間食事をとらない、または毎日一定時間食事を避ける—は、肥満、糖尿病、および心血管疾患のある人にとっては不思議に働く可能性があります。
…断続的断食介入は、肥満、インスリン抵抗性、脂質異常症（脂質の異常量）、高血圧、および炎症を改善します。断続的断食は、カロリー摂取量の減少だけに起因するよりもはるかに多くの健康上の利益をもたらすようである、とジョンズホプキンス大学医学部の研究者は報告しました NEJM 。
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最も広く研究されている3つの断続的断食レジメンは、隔日での断食、毎週2日間の5：2の断食、および毎日の時間制限のある食事です。6〜8時間以内に食事をとり、残りの時間は断食します。昼も夜も。
これがライフスタイルコーチです ルーク・コウチーニョ ライフスタイルポータルへのIFについて言及しなければなりませんでした インドを微調整 。
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初心者は受け入れることができます 16：8フォーマット ここでは、体を16時間絶食させて毒素を排除し、システムを浄化して修復し、1日8時間だけ食べます。
動物のグループはいくつありますか
*最後の食事は午後8時前に食べ、翌日の正午に再開します。朝のスヌーズボタンを押したり、朝食を抜いたりするのに慣れている方に最適です。
初心者のためのコウチーニョのヒント
*絶食段階では、添加物を含まない普通の水のみを飲んでください（お茶、コーヒー、緑茶、 リンゴ酢 ）。
*レモンと水の調合で断食をし、続いて果物全体を作ります。 20分後にナッツを食べ、1時間後に軽い自家製の食事（ダル、ライス、調理された野菜など）を食べることができます。
*これに続いて スナック 食事期間中の夕食、そして断食を始めましょう。
植物の雌しべの働き
注意すべきことは？
*慢性的な健康上の問題がある場合は、IFダイエットを始める前に、医師に相談してください、とCoutinhoは言いました。