理想的な夏の食事：このワンポットキノアレシピをお試しください

この簡単なワンポットの食事は、現在の忙しくて忙しい家庭の仕事に最適です、とピラティスのトレーナー、ラディカ・カールは言います

この手っ取り早い一杯の食事を作ってください。 （出典：Radhika Karle / Instagram; Gargi Singhによるデザイン）

現在、 免疫力の構築 栄養士や医師がバランスの取れた食事を摂り、健康的な生活を送る必要性を強調することで、中心的な舞台に立っています。あなたも清潔で健康的な食事をしているのなら、キノアを食事に加えてみませんか？

ピラティストレーナーのラディカカールは最近Instagramに行き、彼女のレシピを共有しました ワンボウルキヌア 迅速でありながらパワー満載の食事のために。彼女は次のように書いています。このレシピに詰め込まれたすべての野菜から得られる必須ビタミン、ミネラル、繊維に加えて、タンパク質と鉄の大国であるキノアは、理想的な夏の食事になります。

この簡単なワンポットの食事は、現在の忙しくて忙しい在宅勤務に最適な食事だと彼女は言います。

角のある巨大な緑の毛虫

これがレシピです

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タンパク質と鉄の原動力であるキノアは、このレシピに詰め込まれたすべての野菜から得られる必須のビタミン、ミネラル、繊維とともに、理想的な夏の食事になります。この簡単なワンポットの食事は、現在の忙しくて忙しい家庭の仕事に最適な食事です。 。 。 。 。 #nutrition #meal #healthybowl #quinoarecipes #quinoa #veggies #workfromhome #food #foodforthought #eatright #eathealthy #healthyfood #foodie #foodstagram #healthylifestyle #onepotmeals #mealprep #recipes #healthyliving #healthyeating #nutritionist #rbb

によって共有された投稿 ラディカ・カール （@radhikasbalancedbody）2020年8月1日午前1時5分PDT

材料

赤身肉と白身肉のリスト

大さじ1–オイル
2 –にんにく、みじん切り
1 –ハラペーニョ
⅓カップ–キノア
1カップ–野菜スープ
½カップ–黒豆、調理、水切り、すすぎ
½カップ–トマト、みじん切り
½カップ–トウモロコシの果実
小さじ1–赤唐辛子粉
小さじ½–クミンパウダー
塩こしょうで味を調える
1-アボカド、さいの目に切った
大さじ2–ライムジュース
大さじ2–みじん切りの新鮮なコリアンダーの葉

方法

*鍋に油を中火にかけます。にんにくとハラペーニョを加え、よくかき混ぜます。
※にんにくが薄茶色になるまで煮ます。
*キノア、野菜のスープ、豆、トマト、トウモロコシ、チリパウダー、クミンパウダーを入れてかき混ぜます。穏やかによく混ぜます。
※塩こしょうで味を調えます。
*沸騰させ、蓋をして火を弱め、キノアが約20分間煮詰められるまで煮ます。
*室温まで冷ましてください。冷めたらライムジュースとコリアンダーを入れてかき混ぜます。
*提供する準備ができたら、刻んだアボカドで締めくくります。

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キノアの利点

*これは最もタンパク質が豊富な食品の1つであり、9つの必須食品がすべて含まれています アミノ酸 。
*他の穀物のほぼ2倍の繊維が含まれています。食物繊維はコレステロールとブドウ糖のレベルを下げ、心臓病の予防に役立ちます。
*体温、酵素活性、エネルギー代謝を調節する鉄分が含まれています。
*組織の成長と修復に不可欠なリジンが含まれています。
*マグネシウムが豊富で、血管のリラックス、解毒、エネルギー生産などに役立ちます。
*リボフラビンとも呼ばれるビタミンB2が豊富で、エネルギーを改善します 代謝 セル内。
※抗酸化物質であるマンガンを多く含んでいます。

やってみませんか？