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封鎖中のストレスに打ち勝つために正しく食べる方法
ストレスは高血圧の最大の理由の1つであるため、不要な圧力、不安、緊張を克服するのに役立つルーチンを練習することが非常に必要です。
特にこのような困難な時期には、精神的および感情的な健康を維持することが重要です。 （写真：ゲッティ） 時代は厳しく、私たちが時代の生活に適応するのに苦労しているのでCOVID-19は、封鎖と社会的距離の規範を実践することに加えて、私たちのメンタルヘルスに焦点を合わせ、ストレスレベルを管理することも重要です。
これらの変更は一夜にして行われることはありませんが、開始する必要があります。正しく食べることと正しく考えることは、これらの前例のない時代をナビゲートする方法のほんの一部です。
食べ物は、肉体的および精神的に体を強化する上で中心的な役割を果たします。 （写真：ゲッティ） 食べ物は気分を良くする上で重要な役割を果たします
食べ物は、肉体的および精神的に体を強化する上で中心的な役割を果たします。ジャンクフードを食べる習慣を、体の全体的な健康状態を改善するのに役立つ健康的な食品に置き換えます。これは、現在、長時間労働の停滞したルーチンに限定されている都市部の労働力にとってさらに重要であると、創設者兼ディレクターのドリー・クマールは述べています。ガイア。
赤い足の黒いカブトムシ
ただし、何を食べるかに焦点を当てる前に、ワークアウト、食事、睡眠を最適なレベルに等しく重視するルーチンを計画することが非常に重要です。
これは、うつ病を克服し、通常よりも困難な状況になった場合でも明るく前向きな姿勢を保つのに役立つ食事のヒントです。
できるだけ水分を飲んでください。水以外にも、ストレスを解消し、かつてないほどぐっすりとお休みいただけるお茶が豊富に揃っていると、クマールはお勧めします。
高くて細く伸びる木
彼女は食品を試すことを提案しますフラボノイドと抗不安化合物を含み、促進します熟睡とリラクゼーション。また、試すことができます モリンガ 中枢神経系を落ち着かせるのに役立つプテリゴスペルミンと呼ばれるその独特の天然化合物のためにストレスを和らげる特性を持っているお茶。
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彼女は付け加えます、ハイビスカスティーは助けます鎮静作用、抗うつ作用、抗不安作用を誘発します。ハイビスカスに含まれるケルセチンとシアニジンのフラボノイドは、不安、うつ病、悪玉コレステロール、血圧レベルを下げることができます。
運動は、健康を維持しながらストレスを解消するのに役立ちます。 （出典：ゲッティイメージズ） これは適切な消化と健康につながるので、あなたが繊維のあなたの投与量を取得することを確認してください排便。クマールは、体の消化器系と精神的健康は直接相関していると伝えています。したがって、消化を促進する食品を摂取することで、落ち着きと静けさを醸し出し、精神的および感情的な健康を活性化することができます。オーツ麦、大麦、ライ麦、シリアル、ベリーなどの食物繊維が豊富な食品を含めます。
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ナッツと種子はストレスを解消する素晴らしいスナックであり、タンパク質と健康的な脂肪が豊富です。その余分なエネルギーと強さのために、アーモンド、クルミ、亜麻仁などを定期的に食べます。同様に、グラノーラバーなどのより健康的な代替品を選ぶことによって砂糖を減らしてみてください。彼らは空腹を満たすだけでなく、通常の菓子とは異なり、抗酸化物質が豊富な贅沢を提供します。
長い前脚を持つクモ
最後に、s以来毎日30分間何らかのトレーニングを行うようにしてください運動中および運動後の水分補給は、時間の経過とともに蓄積する有害な毒素を体が排除するのにも役立ちます、とクマールは述べています。結局のところ、健康とフィットネスは、体が何を消費するかだけでなく、何を消化できるかに依存します。したがって、健康的な食事と定期的な運動を適切に組み合わせることで、内外を問わず、より健康で幸せな気分になれます、とKumar氏は言います。