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瞑想中に眠りに落ちるのを避ける方法
瞑想の美しい芸術を実行している間、多くの人々は自分自身が居眠りしていることに気づきます、ここにあなたがあなた自身を目覚めさせ続けるのを助けるいくつかの秘訣があります。
瞑想中に眠気を防ぐ方法。 （出典：Pixabay） あなたが瞑想しようとしているときにうなずき、 瞑想 努力であり、あなたのためではありません、あなたは正しい場所にいるかもしれません。
それは、アートオブリビングのヨギでシニア瞑想の教師であり、 内向き：変化する世界で生き残るための瞑想 、簡単かつ簡単にパワースルーするのに役立つ非常に実用的なヒントがいくつかあります。
これらの秘訣は、世界中で約5億人が行っている瞑想のような実践が、もはやあなたにとって異質ではないように見えることを確実にするだろうと彼は言った。
瞑想と眠気を区別します。 （出典：Pixabay） 私は瞑想していますか、それとも寝ていますか？
瞑想の旅を始めるとき、時々私達は私達の経験さえ確信が持てません。私たちは睡眠を深い休息の一形態としてのみ関わっていますが、これは限られた理解です。
スワミ・プルナチャイタンヤは、瞑想中に眠くなったり居眠りしたりすると言われることがよくありますが、実際には適切に瞑想しているとスワミ・プルナチャイタンヤは言います。心はとてもリラックスしていて、私たちは自分の周囲をあまり意識していないので、私たちは自動的に私たちが眠っていたか、居眠りしていたに違いないと思います。ただし、瞑想から抜け出すこと、またはガイド付き瞑想の場合は指示を聞いていることにまだ気付いている場合は、眠っていなかったことを知ってください。もしあなたがそうだったとしたら、あなたもそれらの指示を聞いていなかっただろうから。
ここでは、エクスペリエンスを向上させ、さらに深く理解するためにできることがいくつかあります。
ヒント1：体を快適にする
瞑想はリラックスすること、手放すことの芸術です。そして、心がリラックスして落ち着くことができるためには、最初に体が快適である必要があります。ですから、腰をまっすぐに保つことができる快適な場所を見つけるようにしてください。ただし、姿勢を変えずにしばらく座ることができるほど快適です。椅子、ソファ、または快適なクッションに座ってもまったく問題ありません。硬い床の鹿の皮に座って成功する必要はありません。 瞑想の練習 ！体が快適でないとき、心も落ち着くのに非常に困難な時間を過ごすことを忘れないでください。
ヒント2：瞑想のために落ち着く前に少し移動する
体と心のために、しばらくの間より簡単に落ち着くことができるように、いくつかを行います エクササイズ 瞑想のために座る前に。 5分でも十分であり、余分なエネルギーの一部を費やし、その迷惑な落ち着きのなさを取り除くのに役立つものなら何でもうまくいきます。少しジャンプしたり、踊ったり、ジョギングをしたり、その他何でもしたいのはあなた次第です。心を小さな子供として見てください。家の中を何度か走らせない限り、理性に耳を貸さず、静かに座ることもありません。そして、疲れたら、言わなくてもしばらく静かに座ります！
瞑想しながら集中する方法。 （出典：Pixabay） ヒント3：じっとしなさい！
心を落ち着かせ、瞑想をより簡単にする秘訣の1つは、少なくともしばらくの間、体を完全に静止させておくことです。体と心はつながっており、心が非常に落ち着かないときに体がじっと座っているのが難しいのと同じように、それは逆にも機能します。体を完全に動かさないでください。そうすれば、心もだんだん落ち着き、徐々に落ち着くのがわかります。
ヒント4：息をのむ
心を落ち着かせるためのもう一つの秘訣は、呼吸に注意を払うことです。呼吸を遅くし、より深く、着実に呼吸すると、心も落ち着き始めます。数分間の呼吸法やプラナヤマを実践することで、瞑想を始める前から心にエネルギーを与えて落ち着かせることで心を整えることができるため、瞑想体験を大幅に向上させることができます。
ヒント5：優れた瞑想体験のために、あなたが食べるものを見てください
明らかなことを述べるリスクを冒して、私たちの食事は私たちの心の状態、ひいてはあなたの瞑想の質にも影響を与えることにも言及する必要があります。ヒンディー語の「jaisaann、waisa mann」で言われているように、これは「あなたが食べる食べ物があなたの心の状態を決定する」と大まかに翻訳することができます。揚げ物、油性、砂糖の多い食べ物がたくさんあると、心は自然に落ち着きがなくなり、動揺したり、鈍くなったりします。より健康的で消化しやすい食品を摂取することは、より穏やかで平和で明確な心の状態につながります。そして、それはあなたの胃が少し空であるとき、またはあなたの最後の食事がほとんど消化されているときに瞑想するのに役立ちます。何かを食べた後、代謝は上昇して食物を消化しますが、瞑想中は、システム全体が深い休息とリラックスの状態になるため、代謝が低下します。これだけ知っていると、なぜ両方が本質的にまったく反対であり、うまくいっていないのかが明らかになります。もちろん、これは、大食後に瞑想できない人がいるという意味ではありませんが、ここでは、いくつかの例外を引用して難しくするのではなく、人々が簡単に瞑想できるようにしたいと思います。もっと簡単な道を歩みましょう。
瞑想をしながら集中する方法は？ （出典：Pixabay） ヒント6：これはあなたがあまりにも多くの考えに対処する方法です
瞑想についてよくある誤解は、瞑想中に考えをすることができない、または考えるべきではないということです。定期的かつ適切な瞑想の実践は、間違いなく、一日を通して得られる思考の数と強度を減らし、よりポジティブで楽しい思考をもたらしますが、これは瞑想の副作用または自然な結果のようなものです。たくさんの考えを持っているということは、必ずしもあなたが瞑想していない、あるいはあなたが進歩していないということを意味するわけではありません。心と体が落ち着き、深い休息を経験すると、神経系が負担を取り除き、蓄積したストレスや緊張を解放するのは自然なことです。これらは、いくつかの感覚、痛み、またはこわばりの形で身体レベルで、またはランダムな思考として精神レベルで解放される可能性があります。したがって、この場合、これらの考えが自然に行き来することは、実際にはあなたが適切に瞑想していることのしるしです。
|いつでもどこでも瞑想する方法を知ってくださいしかし、思いついた考えが落ち着かない場合や、まだやらなければならないこと、動揺したり、心配したりすることがある場合は、適切に瞑想できない可能性があります。これが定期的に発生する場合は、食事（軽くて新鮮な食べ物、スパイス、揚げ物、油性、重いものが少ない）と運動ルーチンに注意を払うことができます。瞑想のために座る前に数分間の運動をするだけで、私たちがラジャスまたはラジョグナと呼んでいる、その溜まった余分なエネルギーや落ち着きのなさの一部を費やすのにすでに役立つかもしれません。
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