シルパシェッティはトラタック瞑想を行います。その多くの利点について知っている

「トラタクは、ヨガの体の浄化の実践として知られているシャトカルマの1つです。これらのテクニックは非常に強力であり、その目標は心身のバランスをとることです」とヨガの専門家であるスミット・シャルマは述べています。

私たちの周りで起こっていることを変える力が常にあるとは限りませんが、私たちは自分の中で起こっていることを確実に制御することができます。 （出典：Shilpa Shetty / Instagram）

シルパシェッティは、彼女の演技力だけでなく、フィットネスへの献身にも常に感銘を受けてきました。俳優は、ヨガと健康的なライフスタイルの維持に関しては、紹介する必要はありません。彼女は定期的に自分のソーシャルメディアアカウントにヨガと瞑想をしているビデオと写真を投稿しています。

最近、シルパは彼女がトラタック瞑想をしているビデオを共有し、そのさまざまな利点も挙げました。

私たちの周りで起こっていることを変える力が常にあるとは限りませんが、私たちは自分の中で起こっていることを確実に制御することができます。それはヨガを通してのみ可能です。心を落ち着かせ、不要な考えを減らし、さまよう注意を集中させ、トラタック瞑想を通して集中力を向上させる能力を自分に与えてください、とシェティは彼女の投稿にキャプションを付けました。

黒に黄色の縞模様の毛虫

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Shilpa Shetty Kundra（@theshilpashetty）が共有する投稿

植物の義母の舌

ヨガの専門家であるスミット・シャルマによると、トラタックは、ヨガの体の浄化の実践として知られているシャトカルマの1つです。これらのテクニックは非常に強力であり、それらの目標は肉体的および精神的なバランスを達成することです。

トラタック瞑想

専門家は、トラタカは一点または物体を激しく見つめる習慣であると付け加えました。文字通り「見る/凝視する」という意味で、この瞑想では、通常、ろうそくの炎が集中の対象として使用されます。

彼は初心者に最大2分間注視し、徐々に練習時間を増やすようにアドバイスしました。それは神経系のバランスを取り、集中力と意志力を発達させます、と彼は言いました

方法

1. ろうそくに火をつけ、目の高さに置き、ちらつきがないことを確認します
2. ジャナまたはチンムードラの膝に手を置いて、快適な瞑想的な姿勢で座ります。意図を設定するか、単にゆっくりと呼吸して、体をリラックスさせ、静けさを高めます。専用の瞑想用クッションと小道具は、練習を通してより快適な感覚を実現するのに役立ちます。
3. 目を閉じて、最終的には目を開けて、芯のすぐ上にあるろうそくの炎の中心を見つめます。まばたきをせずに目を安定させてください。
4. 目を痛めずにできるだけ長く注視し、必要に応じて閉じます。
5. 目を閉じた状態で、眉の中心まで視線を向けます。炎のイメージをできるだけ長く意識し、それに焦点を合わせ、表示される可能性のある色を調べてください。
6. 画像が最終的に消えたら、このプロセスを繰り返し、5〜10分間続けます。
7. 心がさまよう場合は、呼吸に焦点を合わせ、眉の中心に出入りする呼吸を想像してください。

利点

飛んでいる鳥の名前と写真

*トラタク瞑想は集中力と精神力の向上に役立ちます。
*それは不必要な考えや気晴らしを防ぐのに役立ちます。
*視力の低下などの眼科疾患を治療することが知られています。
*視神経を強化して視力を改善します。

トラタック瞑想はまた、あなたの精神的な力を目覚めさせる直感の座である「第三の目」を発達させると言われています、と彼は言いました indianexpress.com