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健康的な新年の抱負：健康を維持するためにこれらのヒントに従ってください
2020年があなた自身の最も健康的なバージョンになる年であることを確実にするためにこれらの健康の秘訣を頼りにしてください。
あなたの身体活動はあなたが消費する食物と同じくらいあなたの健康を決定します。 （写真：ゲッティイメージズ/シンクストック） 毎年、私たちのほとんどは、新しい葉をめくり、より健康的なライフスタイルを採用することを約束します。これらの多く 新しい年の決議 ただし、長くは続かない。これは、皮肉なことに、新年のお祝いは、深夜のパーティー、高カロリーのお祝いの食べ物を食べ、通常よりも多くの量のアルコールを消費することによって促進されることが多いためです。
だから、新年会の後、私たちは消費したすべての空のカロリーのために体重を増やすことになります。余分な体重を減らす作業は、当時は難しすぎるように思われるかもしれませんが、不可能ではありません。体重を減らすことや体調を整えることも新年の抱負のリストの上位にある場合、現在のような時間はありません。今年は、あなたの計画と一致することによってあなたの目標を達成します。ガイアの創設者兼ディレクターであるドリー・クマールは、2020年があなた自身の最も健康的なバージョンになる年になるようにするためにできる5つのことをここで見ていきます。
小さな紫色の花を持つ小さな木
栄養価の高い朝食が鍵です
食物繊維の含有量が多いため、おなかを抑えるだけでなく、より長く満腹感を保つことができます。 （出典：ゲッティイメージズ） 前の晩にどれだけ遅くパーティーをしたとしても、朝食を抜くことは決して選択肢ではありません。ボリュームたっぷりでヘルシーな朝食は、一日中力を与えるエネルギーを与え、食事の合間に間食する必要を感じることなく、より長く満腹を保つことを保証します。本当に健康的な朝食のために、ミューズリーのボウルに頼ることができます。ミューズリーがいっぱい入ったボウルには、小麦フレーク、コーンフレーク、ロールドオーツなど、抗酸化物質、繊維、タンパク質が豊富な成分が含まれています。この組み合わせにより、満腹感が得られ、体重管理に役立ちます。ミューズリーとは別に、コレステロール値の管理、体重の維持、リスクの軽減に役立つオリジナルのオーツ麦またはマルチグレインオーツ麦を選ぶこともできます 糖尿病 。
少量の食事をより頻繁に食べる
1〜2個のクッキーを含む可能性のある少量の食事に行くことができます。 （出典：ファイル写真） 栄養と減量の専門家は、人々に食べる量を減らすようにアドバイスしますが、より頻繁に食べるようにアドバイスします。簡単に言えば、3回の大きな食事の代わりに、毎日5〜6回の小さな食事を食べるようにする必要があります。これは、少量の食事があなたの体が食物を脂肪ではなくエネルギーに変換するのを助けるからです。これはまた、あなたの体が健康的な血糖値を維持し、より多くのカロリーの多い食事を食べることから生じる可能性のあるエネルギーの低下を防ぐのに役立ちます。
少量の食事には、食物繊維を含む消化クッキー、マルチグレインクッキー、またはオートミールクッキーが含まれます。ナッツ、シード、ドライフルーツのパワー満載の組み合わせであるトレイルミックスをいくつか手に入れることもできます。
タンパク質に焦点を当て、炭水化物をカットします
あなたの食事にもっと多くのタンパク質源を含めてください。 （写真：ゲッティイメージズ/シンクストック） すべての食事に含まれる炭水化物と砂糖が体重の増加に寄与する可能性があることは周知の事実です。炭水化物でいっぱいになる代わりに、毎食タンパク質を食べるようにしてください。鶏肉や魚などの赤身の肉やほうれん草、エンドウ豆、ブロッコリーなどの野菜の形でタンパク質を摂取できます。もう1つの優れたタンパク質源であるスピルリナは、健康的な体重を維持しながら全体的な健康を改善するために摂取できます。 。
家の前の植物
目に見える結果のための十分な水分補給
知っておくべき重要なことは、何らかの理由で水を飲むのを忘れた場合、いつでも体をだまして水分補給を続けることができるということです。 （出典：ゲッティ/シンクストック） 水は体を解毒し、カロリーを燃焼し、早すぎる食物への渇望を抑えるのに役立つことが知られています。専門家は、1日に少なくとも8杯または2リットルの水を飲む必要があると示唆していますが、これは真実からはほど遠いものです。真実は、水の必要量は身長、体重、その他のそのようなパラメータに応じて人によって異なります。普通の水があなたにとって退屈すぎる場合は、多花蜂蜜を少し加えて、より魅力的にすることもできます。蜂蜜は脂肪燃焼を促進し、またいくつかの病気を治療します。砂糖の完璧な代替品でもあります。
アクティブなまま
マラソンの準備をしている間は、正しい食べ物を選び、水分をたくさん摂取するようにしてください。 （写真：ゲッティイメージズ/シンクストック） あなたの身体活動はあなたが消費する食物と同じくらいあなたの健康を決定します。有酸素運動、サイクリング、ランニング、早歩きなど、日中アクティブな状態を維持する方法はたくさんあります。緑茶を1杯飲んで、身体活動のメリットを高めましょう。これは新陳代謝を高め、過剰なカロリーを燃焼させ、肥満のリスクを減らす強力な抗酸化物質として機能します。また、血糖値を維持し、ストレスを軽減するのに役立ちます。