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健康的な生活：RujutaDiwekarのオーディオブックからの簡単なヒント
これらの7つのマントラはあなたの人生をより良く変えることができます
妊娠中？あなたの食事には果物が含まれていますか？ （写真：Pixabay） パンデミックでは、健康は世界中のほとんどすべての人にとって優先事項になりました。人々はそれについてもっと話し、聞いてもっと読み、そして健康のピンク色にとどまり、細菌やウイルス感染から身を守る方法を学び始めました。
それはまた彼らが彼らのシステムをどのようにきれいにすることができるかについての栄養上のヒントを求めることにつながりました。彼女の本の中で 健康の秘訣 ‘— Audibleで入手可能—有名人のフィットネスの専門家であり作家のルジュタ・ディウェカーは、リスナーのためのシンプルで持続可能で健康的な生活のヒントについて言及しています。あなたが聞くために調整する前に、私たちはここであなたとそれらのいくつかを共有します。読む。
1.フルーツと浸したドライフルーツで1日を始めましょう。 一日中元気を保つためには、正しく始めることが重要です。 Rujutaは、長期的に健康を改善するために、フルーツまたはアーモンドの浸し、または2本のサフランストランドのレーズンの浸しで1日を始めることをお勧めします。
2.減量の目標を設定しないでください。 彼女は、人生で最も役に立たないことの1つは、減量の目標を設定することであると強調しています。代わりに、健康とフィットネスに関するストレス、無知、教育の欠如を減らすことを目指すべきです。ルジュタ氏によると、体重は太さや体力の指標ではなく、地球の重力と体重との関係を示しているだけです。ですから、私たちが健康になりたいのであれば、運動、良い睡眠、正しい食事などの健康的な習慣を身につける必要があります。
3.地元で生産された食品を食べる： Rujutaはあなたがいつもあなたの近くで利用できる地元の食べ物を選ぶことを提案します。彼女は季節の食べ物を食べることに重点を置いています。たとえば、夏の間は、スイカやシコクビエなどの穀物などの水っぽい果物などがあります。
サボテン用の土の種類
あなたの健康とフィットネスのガイド。 （写真：PR配布） 4.健康な体のためのギー： ルジュタは「ギーは私を太らせる」という神話を破ります。彼女は、昼食、夕食、朝食を含むすべての食事に小さじ1杯のギーがD、A、E、Kなどの脂溶性ビタミンを体に提供するのに役立つと言います。
5.ガジェットを遠ざけて、画面時間を短縮します。 特にパンデミックの間、進行中の問題はスクリーンタイムです-私たち全員が注意する必要がある何か。 Rujutaは、食事をしている間、携帯電話やその他のガジェットを近づけないようにリスナーに促します。
6.健康と気分のための運動： 食べ物と同じように、運動も重要です。あなたが体を持っているならば、あなたは運動しなければなりません、とルジュタは言います。運動には、強さ、スタミナ、安定性、ストレッチの4つの柱があります。少なくとも30分の運動または週に3時間は誰にとっても必要です。
7.よく食べて、よく眠りましょう。 健康のためのルジュタのマントラは、回復しながら運動を続けることです。ぐっすり眠ると、体が回復します。ぐっすり眠るための彼女の秘訣は、午後4時から午後6時の間にバナナのような健康的な食べ物を食べること、ストレスを減らすこと、そして午後8時までに夕食をとることです。熟睡には、ご飯（地元産および手打ち/シングルポリッシュ）およびターメリックミルク（カシューナッツ2個、ジャイファルのピンチ、ケサールストランド2〜3本）などの抗炎症飲料もお勧めします。
これらのヒントについてどう思いますか？