ひどい空腹感がありますか？睡眠ルーチンに取り組む時が来ました

睡眠不足は、食べることに喜びをもたらす化学物質の血中濃度を高めることにより、過食症の可能性を高めます。

なぜあなたは空腹の痛みに襲われているのか疑問に思ったことはありませんか？睡眠不足のせいにします。 （出典：|画像）

フルコースを食べた後でも、クッキー、キャンディー、チップスなどの有罪の喜びを見て、空腹感はあなたを襲いますか？はいの場合、睡眠不足のせいにします。

新しい研究によると、睡眠不足はカロリー摂取量の増加につながるだけでなく、食物消費の快楽的側面の変化を刺激します。この研究は、睡眠の喪失が過食、貧弱な食物選択のプロセスを開始し、体重増加につながることを示しました。それは、食べることの喜び、特に甘いまたは塩辛い、高脂肪のスナック食品から得られる有罪の喜びを高める化学信号の血中レベルを増幅および拡張します。

睡眠制限のある研究対象者は、空腹感のスコアが高く、食べたいという欲求が強いと報告しました。おやつを手に入れると、8時間寝たときのほぼ2倍の脂肪を食べました。米国シカゴ大学の研究員であるエリン・ハンロン氏は、睡眠制限が食物摂取の快楽的側面を高める可能性のある信号を高めることを発見しました。これは、食べることから得られる喜びと満足感です。

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睡眠喪失が食欲に及ぼす影響は、間食が体重増加に関連している午後遅くと夕方に最も強力であったと研究者らは述べた。

研究者たちは、哺乳類の脳に位置し、食欲の調節に関与する内因性カンナビノイド受容体のグループである内因性カンナビノイドシステムが短い睡眠と体重増加をどのように結び付けるかを理解するのに役立つ研究を設計しました。彼らは20代の健康な男性と女性14人を募集し、2つの状況で空腹と食生活を監視しました。1つは毎晩8.5時間ベッドで過ごした4日間の滞在（平均7.5時間の睡眠）ともう1つの4日間の滞在です。彼らがベッドでたった4.5時間（4.2時間眠っていた）過ごしたとき。

制限された睡眠の期間の後、研究対象は空腹レベルの有意な増加を報告した。これは、その日の2回目の食事の直後、つまり内在性カンナビノイドレベルが最も高かった時期に顕著でした。

循環エンドカンナビノイドレベルのこの増加は、エネルギー必要量の最小限の増加にもかかわらず、再発性の睡眠制限が、特にスナックの形で、過剰な食物摂取をもたらすメカニズムである可能性がある、と研究者らは主張した。

背中に黒い縞模様のある茶色のクモ

肥満と睡眠制限は非常に一般的になっています。米国疾病予防管理センターによると、アメリカ人の約3分の1は、夜に7時間未満の睡眠しか取れず、米国の成人の3分の1以上は肥満です。

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上記の記事は情報提供のみを目的としており、専門的な医療アドバイスに代わるものではありません。自分の健康や病状に関して質問がある場合は、必ず医師またはその他の資格のある医療専門家の指導を受けてください。