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ケトから断続的な食事まで：あなたが知る必要があるすべて
さまざまな種類の食事に関するすべての質問がここで回答されました。見てください
あなたの食事はどうですか？ （出典：ゲッティイメージズ/シンクストック） ハーリーングラティ脚本の作品
人々は常に新しい方法について話し合っているので、推奨事項やソーシャルメディアを通じて、さまざまな種類の食事について聞くのが一般的です。 体重を減らす または健康を保つ。しかし、私たちが新しい食事療法について聞くたびに、私たちはどちらに従うべきかについてさらに混乱します。しかし、見た目ほど混乱することはありません。本当の問題は、体重を減らすための最も持続可能で健康的な食事はどれですか？
背中に白い斑点のある大きな黒い毛むくじゃらのクモ
以下は、5つの人気のあるタイプのダイエットとその長所と短所です。
ビーガン食
それはあなたのためですか？ （出典：ゲッティイメージズ/シンクストック） に ビーガン食 植物ベースの食品のみを食べることを含みます。この食事療法に従う人々は、肉、乳製品、卵を含むすべての動物性食品を避けます。蜂蜜を避ける人もいます。多くの動物性食品は脂肪とカロリーが高いため、ビーガン食は体重を減らすのに役立ちます。したがって、これらを低カロリーの植物ベースの食品に置き換えると、体重を管理するのに役立ちます。ビーガンフードは食物繊維が豊富で、ホールフードを食べることを促進し、飽和脂肪が少ないです。食事療法は心臓の健康を促進するのに役立ち、癌のリスクを下げると信じられています。ビーガン食は、正しく従う限り健康的で有益です。つまり、十分なタンパク質を摂取できない可能性があるため、毎日穀物や豆類全体にタンパク質を補給することを意味します。この食事療法は非常に制限されているので、体重を減らすために別の食事療法に従うかもしれません。
ケトダイエット
に ケトダイエット 体がエネルギーとして使用されるケトンを肝臓で生成する低炭水化物ダイエットであることでよく知られています。食事療法は他の食事療法と比較して急速な体重減少を促進し、新陳代謝を高め、食欲を減らします。ケトダイエットは血糖値を下げ、インスリン感受性、トリグリセリド、HDLコレステロール値を改善します。食事療法はまたPCOSを扱うのを助けます。しかし、ケトダイエットを長く続けることは、腎臓結石、ビタミンとミネラルの欠乏、脂肪性肝臓、便秘などのさまざまな健康問題につながる可能性があるため、医師の指導を求めずに行うことはお勧めできません。正しい手順に従わずに放置すると、食事療法も逆効果になり、体重が増加します。
グルテンフリーダイエット
グルテン ライ麦、大麦、小麦などの穀物によく見られるタンパク質です。グルテンの摂取は、セリアック病の人に害を及ぼす可能性があります。今日、グルテンフリーダイエットは、体重を減らすのに役立つため、人々の間で人気があります。 グルテンフリーダイエット エネルギー、健康、減量の取り組みを改善すると主張する。しかし、そのような食事はあなたの食事の栄養摂取量を変えるので、この理由のために、最初に健康の専門家に相談せずにグルテンフリーの食事を始めることはお勧めできません。この食事療法は、人々が果物や野菜の摂取量を増やすことを奨励し、加工された不健康な食品を排除します。グルテンフリーの食事療法に従うには、パン、いくつかのデザート、さらにはソースなどの基本的な食品を排除する必要があるため、多くの取り組みが必要です。また、食事療法のフォローをやめると、炎症を引き起こして体に害を及ぼし、 体重の増加 。
デトックスダイエット
解毒は、適切な食事療法に従うことによってあなたの体から毒素を取り除くプロセスです。 （出典：ゲッティイメージズ/シンクストック） 解毒はあなたがあなたの体から毒素を取り除くプロセスです。デトックスダイエットには多くの種類があり、まったく食べないことやしばらくの間液体ダイエットをすることを含むものもあれば、生の果物と野菜だけを食べるように勧めるものもあります。ほとんどの人が知らないのは、デトックスプロセス中にあなたが即座に体重を減らす理由はあなたが失うのは水の重量であるという事実ですそしてこれはあなたの脂肪の重量が変わらずに一度だけであるためそれが体に有害である理由ですあなたはデトックスダイエットをやめ、あなたの体重は正方形に戻ります。一方、健康な肌と髪を促進し、体内の抗酸化物質を増やし、体重をリセットするのに役立つデトックス日を週に検討することができます。
断続的な断食
断続的な断食 は、食事と断食の期間を循環する食事パターンです。断続的断食計画では、食べる必要のある正確な食品は指定されていませんが、いつ食べるべきかが指定されています。この方法では、絶食は1日16時間または24時間、週に2回行われます。それは体重を減らすのに役立ちますが、インスリン抵抗性を減らすなどの他の健康上の利点を促進し、脳の健康と心臓の健康を高め、炎症を減らすのに役立ちます。断食中は、水分を補給し、体が弱くなったり、激しい頭痛がしたり、血糖値が下がったりした場合はやめなければなりません。また、食事期間中は健康的な食事をとることを忘れないでください。この食事療法は、個人の寿命を延ばすためのライフスタイルの変更として推奨されます。
家の中のカブトムシの虫の写真
完璧な食事はないことを知っておくことが重要です 減量 さまざまな食事療法がさまざまな体型に作用するためです。健康的でバランスの取れた食事は、私たちの祖先が何年も続けてきたものです。食事療法は、長期的な利益を伴う持続可能で健康的でなければなりません。最高のビタミンとミネラルの混合、適切な水分摂取、運動、部分管理、ストレスのない睡眠サイクルの5つの食品グループすべてで構成される健康的な食事をとることを常にお勧めします。全体として、直感的で、清潔で、注意深い食事が道です。王様のような朝食。王子様の昼食。乞食のような夕食が最も効果的です。
著者は栄養士であり、健康のコーチであり、創設者であるSelfpledgeです。