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卵から豆類まで：筋肉の健康を維持するために食べるべき食品
たんぱく質が不足している食事は筋肉の消耗を加速させる可能性があるため、たんぱく質レベルを毎日補充することが重要です。平均的な成人は毎日約55gのタンパク質を必要とします。
平均的な成人は毎日約55gのタンパク質を必要とします。 （iStock / Getty Images Plusによる写真） 筋肉は体の姿勢や位置の維持、物の持ち上げ、ランニング、サイクリング、水泳などの活動にとって重要であるため、健康的な生活を送るためには良好な筋肉の健康が不可欠です。実際、私たちの体の筋肉量と脂肪量の相互作用は、個人の全体的な代謝の健康を決定します。
ダノンインディアの栄養科学および医療部門の責任者であるナンダンジョシ博士は、良好な筋肉の健康は、良好な筋肉量、筋力、および持久力の組み合わせであると説明しています。たんぱく質が不足している食事は筋肉の消耗を加速させる可能性があるため、たんぱく質レベルを毎日補充することが重要です。平均的な成人は毎日約55gのタンパク質を必要とします。
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高品質のタンパク質を適切な量で摂取することは非常に重要です。たとえば、ベジタリアンのタンパク質源は、これらのアミノ酸の1つであるリジン、スレオニン、またはメチオニンの量が少ないため、すべての必須アミノ酸を取得するには、特定の食品を組み合わせて食べることが重要です。
メンテナンスの手間がかからない家の前のブッシュ
大量のタンパク質が豊富な特定の食品グループがあり、これらの食品の消費はタンパク質の要件を満たすために必要です。
以下に、彼は食事に含まれるべきタンパク質のいくつかの一般的な供給源を共有しています：
シーフード
シーフードという用語は、すべての食用水生生物を含むように拡張されています。最も一般的には、高タンパクの供給源である魚を指すために使用されます。典型的な100グラムの魚には20グラムのタンパク質が含まれています。
卵はたんぱく質が豊富です。 （写真提供：ThinkstockImages） 卵
それらは最も安価なタンパク質源であると言われています。それらは見つけやすく、さまざまな方法で消費することができます。 1個の卵には6〜7グラムのタンパク質が含まれており、このタンパク質は良質のタンパク質と見なされています。
ミルク、チーズ、ヨーグルト
ミルクやダヒ（ヨーグルト）のような乳製品は、優れたタンパク質源です。 100mlのミルクには3グラムのタンパク質が含まれています。そのユビキタスな性質を考えると、ミルクはすべてのキッチンで見つかり、ヨーグルト、パニールなどの製品に変換することができ、タンパク質の要件を満たすためにさらに消費することができます。
鶏
鶏肉はたんぱく質の豊富な供給源と考えられています。 100グラムの鶏肉には22グラムのタンパク質が含まれています。鶏肉に含まれるタンパク質は、タンパク質に含まれるすべてのアミノ酸を含んでいるため、完全であると見なされます。
ミルクとダヒのようなミルクから作られた製品は、優れたタンパク質源です。 （写真提供：ThinkstockImages） パルス
それらは、特に非ベジタリアン食品の代替品を探している人にとって、タンパク質のことわざの源です。豆類やダルは、一般的にインド人によって毎日消費されています。それは私たちの主食の一部であり、タンパク質や繊維の提供を含むさまざまな健康上の利点を提供します。豆類に含まれるたんぱく質の量は種類によって異なりますが、おおよそ100gの豆類に対して22gのたんぱく質が含まれています。
プロテインサプリメント
私たちの体のタンパク質要件は、私たちの毎日の食事では満たされないことがよくあります。そのため、このギャップを埋めるのに役立つタンパク質サプリメントを含めることが推奨されています。これらのサプリメントは、タンパク質に対する追加の食事療法が必要なため、ボディビルダー向けであると認識されることがよくありますが、これは正しくありません。タンパク質はすべての人のためのものです。プロテインサプリメントの消費方法に変化があり、プロテインビスケットやバーなどのフォーマットは、消費しやすいため、通貨を獲得しています。