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バナナからアボカドまで：筋肉のけいれんを和らげるのに役立つ食品
筋肉のけいれんは、アスリートや激しい運動スケジュールを持つ人々によってしばしば経験されます。過度の発汗と脱水は、体の電解バランスの不均衡を引き起こし、けいれんを発症するリスクを高めます、とSteadfastNutritionの創設者であるAmanPuriは説明しました
筋肉のけいれんを和らげるのに必要な食べ物は次のとおりです。 （出典：ゲッティイメージズ/シンクストック） 筋痙攣 筋肉または筋肉の任意の部分の痛みを伴う収縮が特徴です。この不随意の収縮は緊張を引き起こし、数秒から数分続く場合があります。筋肉のけいれんは、アスリートや激しい運動スケジュールを持つ人々によってしばしば経験されます。過度の発汗と脱水は、体の電解バランスの不均衡を引き起こし、けいれんを発症するリスクを高めます、とSteadfastNutritionの創設者であるAmanPuriは説明しました。
筋肉のけいれんの主な原因は次のとおりです。
さまざまな種類のオウムとその名前
*激しい運動または筋肉の過剰使用
*ナトリウム、カリウム、マグネシウム、カリウム、リン酸塩などのミネラルまたは電解質の喪失
* 脱水
*筋肉の損傷
*過度の発汗
*潰瘍性大腸炎、炎症性腸症候群、リーキーガットなどの胃腸障害
*微量栄養素欠乏症の食事不足
*利尿薬やステロイドなどの薬の使用
*甲状腺や腎臓病などの医学的障害
水分摂取は、筋肉のけいれんと戦うために重要です。体内の脱水症状を防ぎ、体液のバランスを保つことが重要です。十分な水分摂取量を維持し、栄養価の高い食品を食べることとは別に、アスリートはしばしば、筋肉のストレッチやマッサージ、アイスパックの適用、エプソム塩浴、さらには薬の服用などの筋肉のけいれんを和らげるためにいくつかの家庭薬を採用します。
筋肉のけいれんを和らげるのに役立つ食品をいくつか紹介します。
スイカ
この果物はおいしいだけでなく、筋肉のけいれんを和らげるのに最適な果物の1つです。それは、体の体液と電解質のバランスを維持するために必要な水とカリウムやマグネシウムのようなミネラルが豊富です。さらに、スイカは血流を改善するのに有益なアミノ酸であるシトルリンが自然に豊富です。この事実は、2013年に実施されたスペインの研究によって裏付けられました。この研究では、500mlのスイカジュースがアスリートの回復を改善し、筋肉痛を軽減しました。
アボカド
アボカドが健康に良い理由はここにあります。 （写真：Pixabay） アボカドには、筋肉のけいれんを軽減し、筋肉の収縮を改善するのに役立つカリウムやマグネシウムなどの電解質とともに、優れた脂肪が豊富に含まれています。
ココナッツウォーター
ココナッツウォーター カリウムの豊富な供給源であり、カルシウム、ナトリウム、マグネシウム、およびリンも含まれています。この天然飲料は美味しく、けいれんを防ぐのに役立ちます。アラニン、アルギニン、システインなどのアミノ酸が存在するため。ココナッツウォーターはストレスを軽減し、筋肉の回復をサポートします。に発表された研究 国際スポーツ栄養学会誌 2012年には、訓練を受けたアスリートにココナッツウォーターを与えると、水分補給と運動パフォーマンスを維持するのに効果的であることがわかりました。
バナナ
フロリダオークの木を見分けるためのアーニーのガイド
バナナは、筋肉のけいれんのためにフィットネス愛好家によって消費されます。それは、そのエネルギーを与える特性と、電解質のバランスを維持するためにカルシウム、カリウム、およびマグネシウムを含むミネラルが豊富なプロファイルのために、トレーニングの前に消費されることがよくあります。バナナに含まれるミネラルは、電解質のバランスを維持し、けいれんを防ぎます。
スイートポテト
サツマイモはエネルギー密度が高く、ビタミンA、C、食物繊維、カリウム、カルシウム、マグネシウムが豊富です。この根菜は、抗炎症、抗酸化、抗菌、創傷治癒のような多くの特性を持っており、また 免疫力を高める 。高カリウム含有量と他の有益な化合物は、サツマイモを筋肉のけいれんを緩和するのに最適にします。
骨スープ
骨ブロスは、最も健康的で栄養価の高い飲料の1つです。関節、靭帯、腱、軟骨を強化するすべての必須ミネラル、アミノ酸、コラーゲンが含まれています。体の水分補給を維持するだけでなく、けいれんの予防と治療に必要な栄養素を提供します。
黒と黄色の毛虫
脂っこい魚
魚は体にとって良いタンパク質源です。 （出典：ゲッティイメージズ/シンクストック） サーモン、イワシ、マグロなどの脂肪の多い魚は、EPAとDHAの形でオメガ3脂肪を提供します。研究によると、魚油に含まれるEPAとDHAは抗炎症作用を発揮し、筋肉痛や関節痛を和らげます。さらに、一部の脂肪の多い魚には、筋肉のけいれんを和らげるのに役立つビタミンDが含まれています。さらに、脂肪の多い魚には、カルシウム、鉄、リン、カリウム、ナトリウム、セレン、マグネシウムなどのミネラルも豊富に含まれています。
ミルクとヨーグルト
ミルクやヨーグルトなどの乳製品は、カルシウム、リン、ナトリウム、カリウムが豊富で、けいれんなどの筋肉関連の健康上の合併症を緩和するのに役立ちます。ホエイとカゼインタンパク質が存在するため、乳製品は高品質で完全なタンパク質源と見なされています。それらは、筋肉の成長と修復に必要な9つの必須アミノ酸すべてを提供します。
きゅうりのピクルス
ピクルスジュースは、いくつかの研究によって筋肉のけいれんに効果的であることが示されています。によって実施された研究 Miller KC et al 2010年に低水分の被験者にピクルスジュースを与えました。ピクルスジュースは、摂取後数分以内に筋肉のけいれんを和らげるのに効果的であることがわかりました。
パパイヤ
スパイダーブラックボディブラウン脚
パパイヤはあなたの免疫システムに良いです。 （出典：ゲッティイメージズ/シンクストック） カリウムとマグネシウムが豊富なパパイヤは、筋肉のけいれんを和らげるのに適していると考えられています。 食物繊維 パパイヤの含有量は、腸の健康を強力に保ち、消化不良の問題を軽減し、高ビタミンA含有量による免疫システムを強化し、全体的な消化器の健康を促進します。
ただし、痛みが長期間治まらない場合は、頻繁に医療専門家に相談してください。