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タンパク質摂取と健康的なライフスタイルが生活の質に影響を与える5つの方法
生活の質（QoL）は、血液検査やCTスキャンなどの診断検査ではほとんど測定できません。身体的健康の評価は正確ですが、これらのテストは私たちの幸福の全体像を提供するものではありません
すべての食事に、適度な量と組み合わせで高品質のタンパク質が含まれていることを確認してください。 （出典：pixabay） ニーランジャナ・シン
プロテインウィーク2021：私たちの生活の質に影響を与える要因は何か疑問に思ったことはありますか？ QoLのWHO（世界保健機関）の定義には、身体的、心理的、環境的、社会的という、健康の4つの重要で相互に関連する領域が含まれます。愛する人の会社やきれいな空気のある風光明媚な場所がどのように気分を高め、幸福を高めることができるかを体験することは魅力的です。
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生活の質（QoL）は、血液検査やCTスキャンなどの診断検査ではほとんど測定できません。身体的健康の評価は正確ですが、これらのテストは私たちの幸福の全体像を提供するものではありません。
発症前 パンデミック 、不安やうつ病のような健康上の懸念はほとんど無視されていました。コビッド以来、これらの問題は人口の大部分で見られており、したがって、健康の物理的側面以上のものに私たちの注意を向けさせています。孤独と自尊心の低さに悩まされている健康なBMIを持つ人は健康な人ではありません。
身体活動の増加は、QoLを向上させる方法の1つとして示されています。身体活動は、うつ病、不安神経症、睡眠障害に関連する脳内の神経伝達物質の変化を引き起こし、これらの懸念の発生率を低下させます。
身体的にアクティブなまま 私たちのほとんどが苦労しているものです。しかし、私たちが良いスタートを切る限り、身体活動の厳格さとルーチンは自己再生的であることを覚えておくことが重要です。強力な骨格筋組織を構築することは、体力とパフォーマンスに貢献します。筋肉組織を増やすための前提条件は、高品質のタンパク質を適切に供給することです。 2017年のインドの調査によると、インド人の10人に9人がタンパク質が不足している食事を摂取しています。私たちが炭水化物を愛する確立された国であり、米、ロティ、パラタが私たちの皿や味覚を支配しているという事実を考えると、それは驚くべき啓示ではありません。
タンパク質は、QoLを改善するためにいくつかの重要な役割を果たします。
免疫力を高めます： タンパク質のアミノ酸は、体の防御システム、抗体、酵素、ホルモンに関与しています。免疫に重要な役割を果たす必須アミノ酸は、アルギニン、グルタミン、分岐鎖アミノ酸（BCAA）です。タンパク質によってサポートされている免疫細胞には、白血球、サイトカイン、食細胞が含まれ、これらはすべて体を無病に保ちます。
筋肉量を維持および構築します： 筋肉量の構築は、人生の早い段階で始まるプロセスです。成人期には、適切で質の高いタンパク質摂取により、加齢とともに徐々に失われ始める筋肉量が維持されます。タンパク質は、安静時に筋肉量を維持し、運動時に筋肉量を増加させます。
気分を改善します： 運動はおそらく最も強力で十分に活用されていない抗うつ薬であり、費用もかかりません。定期的に運動するには、筋肉量を増やして維持するためのタンパク質の適切な摂取が必要です。
脱力感や倦怠感と戦う： 低タンパク食は、多くの場合、疲労しやすく、筋肉が弱くなり、痛みや痛みを引き起こし、怪我からの回復が遅くなります。
体重管理に役立ちます： たんぱく質を適切に摂取することで満腹感が得られ、過食を防ぎ、肥満のリスクを防ぎます。太りすぎは運動の障害であり、体重を減らすためには運動しなければなりません。さらに、コロナウイルスは、特に若い年齢層で、太りすぎの人にとって特に過酷であり、合併症や障害を発症するリスクを高めます。
適切なタンパク質を食べることは、多くの点で必須です。しかし、大人にはどれくらいのタンパク質で十分ですか？
適度に活動している場合は、体重をkgで測定し、0.8を掛けます。たとえば、体重が60 kgの場合、1日に60 x 0.8g（48g）のタンパク質が必要です。タンパク質の必要量は、病気からの回復中、激しいトレーニング、妊娠、授乳中に、病気によって変化します。
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タンパク質の供給源
食事から適切なタンパク質を得るにはどうすればよいですか？すべての食事に、適度な量と組み合わせで高品質のタンパク質が含まれていることを確認してください。
乳製品とその製品、大豆、卵、鶏肉、魚、すべてのダル、マメ科植物、ナッツ、種子は、タンパク質の食事源です。お気に入りの炭水化物を食べるのをあきらめる必要はありませんが、慣れているかもしれない部分と比率を変える必要は確かにあります。ダルの少量でご飯の大部分を食べる代わりに、ダルを増やしてご飯を減らして比率を逆にします。
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スナックにも注意が必要です。スナック菓子は66％増加したと報告されており、加工された不健康な食品の消費量が増えると、深夜の間食がより一般的になります。退屈とストレスは、「感情的な食事」、特に砂糖と脂肪が豊富な「コンフォートフード」の増加につながりました。
タンパク質 -発芽したマメ科植物のチャート、チャナカツレツ、大豆カバブ、豆腐またはカッテージチーズのティッカ、ナッツと種子のスムージー、卵の準備などの豊富な食品も、優れたスナックオプションになります。
（著者は栄養士およびウェルネスコンサルタントであり、 私たちの子供はすべてを食べる ）