職場での骨格筋をリラックスさせるための5つの簡単なエクササイズ

デスクに縛られた仕事は、首や肩の痛みのような多くの健康上の問題につながる可能性があります。作業椅子に座ってこれらの簡単な運動を試してみてください。そうすれば、気分が良くなると確信しています。

いくつかのデスクエクササイズは、疲れた日にあなたを助けることができます。

コンピューターの画面にくっついて、椅子に8〜9時間まっすぐ座っていると、健康に害を及ぼす可能性があります。オフィスでは重い運動をすることはできませんが、ストレッチやネックロールなどの運動はすぐに気分が良くなることがあります。

最近の研究によると、机に縛られているすべての人は、毎日20分間運動することで、座りがちな生活の影響を逆転させることができます。米国心臓病学会の研究では、座っている時間を減らすことが良い出発点であるが、もっと必要であると述べています。

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デスクでの仕事に伴う健康上のリスクを回避するために、多くの労力を必要とせずに実行できる簡単なエクササイズのリストを提供します。

手首と指を伸ばす

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机に向かっている間に、片方の手の指先をもう一方の手のひらに持っていきます。肩の高さで腕を前に伸ばした後、軽く伸びるのを感じるまで指をゆっくりと体に向けて曲げます。 10まで数えた後、もう一方の手で繰り返します。

利点：手首を通過する際の正中神経の圧迫によって引き起こされる病状である手根管症候群を発症する可能性を減らすのに役立ちます。

椅子に後屈

座席に直立して座り、両手を腰に置きます。次に、ゆっくりと上または下を見て、足を地面に均等に配置します。 4〜5回息を止めます。

利点：これは、姿勢と脊椎の位置合わせを改善するのに役立ちます。

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座席の山のポーズ

このポーズでは、背骨と頭が直立している必要があります。次に、両手を前に持ってきて、「ナマステ」ジェスチャーを形成します。より良いストレッチのためにあなたの頭の上にあなたの腕を伸ばしてください。背を高くして腹筋を動かします。

メリット：肩の緊張をほぐします。

ネックロール

まっすぐに座って深呼吸します。次に、首を右からゆっくりと動かし始め、右耳を右肩に触れさせます。次に、完全な円が完了するまで反対側を続けます。 3〜5回繰り返します。

利点：首や肩の緊張をほぐします。

目の筋弛緩薬

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仕事でこの簡単な運動をすることによって、瞬間的にあなたの目の筋肉をリラックスさせてください。目を閉じて、各まぶたに指を置き、約10秒間軽く押します。次に、圧力を2秒間解放し、もう一度少し押します。これを1分間行います。

利点：目を落ち着かせ、ストレスを和らげるのに役立ちます。