結婚式のシーズンに向けて体調を整えるのに役立つ5つの簡単なエクササイズ

有名人の結婚式と新時代の花婿の同期からヒントを得て、最近の傾向となっているのは、カップルがお互いを後押しし、D-dayの準備を整えることができる楽しいトレーニング活動に参加することです

最も簡単なフィットネス活動のいくつかであなたの大切な日のために準備してください。 （出典：Rana Daggubati / Instagram）

結婚式のシーズンが間近に迫っているため、準備やお祝いは避けられません。誰もが自分のベストを探すことを楽しみにしていますが、特に新郎新婦は、カロリーを稼ぐのに最も簡単な時期になります。から手がかりを取る 有名人の結婚式 そして新時代の新郎新婦のシンクロナイゼーション、最近のトレンドとなっているのは、カップルがお互いを後押しし、D-dayの準備を整えることができる楽しいトレーニング活動に参加することです。これはカップルだけでなく、それらの絶妙なレヘンガとシェルワニスを身に着けている間、彼らの最高の形になることを楽しみにしている彼らの近くのそして愛する人たちも、Rajvee Gandhi、AVPマーケティング、Fiternityを共有しました。

最善を尽くすことは不可欠ですが、内側からフィットすることも重要です。いくつかの 演習 あなたがこれらを達成し、結婚式のシーズンに向けてあなたを準備するのを助けることができるそれは以下に述べられています：

橋

さまざまな種類のヒスイの植物の写真

ブリッジエクササイズは、さまざまな股関節の動きを伴うため、臀筋に取り組むのに役立ちます。それはまたあなたのコアと下半身の調子を整えるのに貢献します。

どうやってするの？

このエクササイズを実行するには、膝を曲げながら仰向けになり、足を床に平らに保ち、ヒップ幅を離します。手のひらを地面に平らに置き、両手を両脇に置きます。胴体を膝と肩に合わせて、腰を上に持ち上げながら臀筋と芯を締めます。この位置を20〜30秒間保持し、リラックスして元に戻します。

仰臥位つま先タップ

このエクササイズはピラティスの一部です。臀筋、腰、脚にも働きかけながら、コアの筋肉に焦点を当てます。

どうやってするの？

このエクササイズを実行するには、まず、膝を90度の角度にするために、脚を持ち上げて仰向けになります。手のひらを床に平らに置き、両手を横に置きます。右足をゆっくりと床に軽くたたきながら下げ、同時にコアを締めます。足を開始位置に戻し、左足で同じタッピング動作を繰り返します。この動きを10〜15回交互に行い、好みに応じて増やします。

ウォリアークランチ

この エクササイズ コアと下半身だけでなく、太もも、臀筋、大腿四頭筋にも焦点を当てています。

どうやってするの？

まず、肩の長さよりも広い距離に足を置き、つま先を外側に向けて立ちます。腕を持ち上げて、頭の後ろに折ります。太ももが床と平行になるまで膝を曲げ、コアと臀筋を締めます。両手を頭の後ろに置いたまま、肘が右太ももを指すように、胴体をゆっくりと右に曲げます。元の位置に戻り、左側でこの動きを繰り返します。このエクササイズを10〜15回行い、持久力レベルに応じて増やします。

家の周りの造園に最適な植物

回転するサイドプランク

別の厚板のバリエーション、回転付きのサイド厚板が機能します 強化 腕、肩、斜筋。

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どうやってするの？

右前腕を肩の下に置いて、右側に横になることから始めます。足を伸ばし、左足を右足の上に置き、コアを締めます。腰を体に合わせて上げ、左腕をまっすぐ持ち上げます。胴体を床に向けて回転させ、左腕を体の下に持っていきます。左腕を開始位置に戻すときに、胴体を回転させます。この動きを10〜15回繰り返してから、反対側でやり直します。

タックジャンプ

タックジャンプは素晴らしいです 有酸素運動 それはカロリーを燃焼するのに役立ちます。それは主要な筋肉群を統合し、脚とコアの強さを構築するのに役立ちます。

どうやってするの？

肩幅の長さで足を離して立つことから始めます。手関節を胸の前で少し曲げ、床から自分を押し出し、両足を上に持ち上げ、膝を胸に伸ばします。足に負担がかからないように、床に着地するときに膝を曲げます。