自宅でのフィットネス：運動に使用できる8つの日常的なもの

ジムファンではありませんか？代わりに家庭用品を使って自宅で運動できる方法は次のとおりです

当時、体育の授業でやらなければならなかった壁掛けを覚えていますか？今家でそれらをしなさい。 （写真：ゲッティ/シンクストック）

ほとんどの人はそれを信じていますが 健康を維持する 、ジムに行く必要があります、それは本当に真実ではありません。パンデミックでは、私たちは皆、新しい常態に適応し、自宅ですぐに利用できるもので即興で演奏することの意味を学びました。

したがって、フィットネスは変化した旅でもあります。封鎖では、ハイエンドの機器やジムの道具を使用するのではなく、人々は自宅で入手できるアイテムを利用しました。

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そして、家にいることがまだ賢明なので、彼らはそれを続けることができます。したがって、PmfTrainingの創設者であるフィットネスの専門家MukulNagpaulが、あなたができる方法を説明します。 エクササイズ 家庭用品を使用します。読む。

1.バックパックスクワット

バックパックに通常の学校や本やラップトップなどの作業アイテムを入れ、しゃがむときに着用します。

心臓を刺激したい場合は、有酸素運動のためにスクワットジャンプを試してみることをお勧めします。

2.ウォーターボトルのカール

上腕二頭筋から上腕三頭筋まで、1対のウォーターボトルで両方の筋肉群をターゲットにすることができます。必要なのは、似たようなボトルのペアを見つけて均等に満たすだけで、準備は完了です。ボトルを使用して、上腕二頭筋のカールを行うことができます。

3.ウォーターバケットデッドリフト

やっていない デッドリフト ？おもりをバケツの水と交換します。持ち上げ能力に応じてバケツを満たし、デッドリフトの動きを引き出します。

4.椅子（またはテーブル）のディップ

私たちが家に持っている通常の椅子はジムのベンチほど頑丈ではないかもしれませんが、低いテーブルはいくつかの椅子のディップエクササイズのためにあなたの体重を支えるのに十分かもしれません。

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5.ハンドタオルサイドベンド

斜め（側面）の場合、必要なのはハンドタオルだけです。斜めの調子を整えるには、ハンドタオルをまっすぐに持ち、手を持ち上げて、サイドベンドを行います。あなたは間違いなく違いを感じるでしょう。

6.腕立て伏せを予約する

知識を与えることとは別に、本はまたあなたが脂肪を失いそして筋肉を構築するのを助けることができます。背中に数冊の本のバランスを取り、腕立て伏せをしてインパクトを高めます。

7.階段の実行

屋内にいる間に有酸素運動を行うには、家やアパートの階段を上り下りします。すぐにやけどを感じるでしょう。

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8.壁が座っている

当時、体育の授業でやらなければならなかった壁掛けを覚えていますか？彼らを行動に戻すのに今ほど良い時期はありません。 1分間それを保持するように自分自身に挑戦し、その後、毎日さらに30秒間作業します。