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疲れる？これらの食品は、一日中エネルギーを維持するのに役立ちます
すべての食品は何らかの形であなたにエネルギーを与えますが、あなたのエネルギーレベルを高め、あなたが注意深く集中し続けるのを助けるかもしれない特定の栄養素を持つものがあります。
あなたが食べるものは一日を通してあなたのエネルギーレベルを決定します。 （写真：ゲッティイメージズ/シンクストック） 日中は疲れたり、疲れたりしませんか？エネルギー不足は日常生活に影響を与えるだけでなく、生産性を低下させます。あなたの食物摂取量（質と量の両方）が一日を通してあなたのエネルギーレベルを決定する上で重要な役割を果たすことに注意することは重要です。すべての食品は何らかの形であなたにエネルギーを与えますが、あなたのエネルギーレベルを高め、あなたが注意深く集中し続けるのを助けるかもしれない特定の栄養素を持ついくつかの食品があります。
NutriActivaniaの創設者であり、栄養士、ウェルネスコーチ、認定糖尿病療養指導士であるAvni Kaulは、1日を通して活力を維持できるように、毎日の食事に次の食品を含めることを提案しています。
バナナ
バナナは炭水化物、カリウム、ビタミンB6の優れた供給源です。 （写真：ゲッティイメージズ/シンクストック） 炭水化物、カリウム、ビタミンB6の優れた供給源であるバナナは、エネルギーレベルを高めたい場合に摂取するのに最適な食品の1つです。ある研究によると、サイクリングトライアルの前にバナナを食べることは、持久力アスリートのパフォーマンスを向上させるために炭水化物飲料と同じくらい効果的でした。
玄米
白米とは異なり、玄米は加工が少なく、繊維、ビタミン、ミネラルの形でより多くの栄養価を蓄えています。調理された玄米のカップ（195グラム）には3.5グラムの繊維が含まれており、マンガンの基準1日摂取量（RDI）の約88％を与えます。マンガンは、酵素が炭水化物やタンパク質を分解してエネルギーを生成するのを助けるミネラルです。
また、玄米は繊維分が多いため、グリセミック指数が低くなっています。したがって、それは規制するのに役立つ可能性があります 血糖値 そしてあなたが一日中安定したエネルギーレベルを維持するのを助けます。
サツマイモ
サツマイモはマンガンの豊富な供給源であり、栄養素を分解してエネルギーを生成するのに役立ちます。 （出典：ゲッティイメージズ/シンクストック） おいしいだけでなく、サツマイモは、さらなるブーストを目指す人々にとって栄養価の高いエネルギー源です。
中型のサツマイモ1つには、最大23グラムの炭水化物、3.8グラムの繊維、マンガンのRDIの28％、ビタミンAのRDIの438％が含まれています。
また、食物繊維が多く、炭水化物が複雑なため、体が消化するペースが遅くなり、エネルギーが安定して供給されます。サツマイモはマンガンの豊富な供給源でもあり、栄養素を分解してエネルギーを生成するのに役立ちます。
卵
卵は快適な食べ物であるだけでなく、一日を過ごすためのエネルギーを提供することもできます。卵はたんぱく質で満たされていますが、血糖値の急上昇を許さないため、安定した持続的なエネルギー源を提供できます。 インスリン 消化されたとき。さらに、ロイシンは卵に最も豊富に含まれるアミノ酸であり、さまざまな方法でエネルギー生産を刺激することが知られています。