不安、ストレス、緊張を感じますか？ただ呼吸することを思い出してください、とソンナリ・セイガルは言います

Sonnalli Seygallは最近、呼吸法がリラックスして落ち着くのにどのように役立つかを共有しました

ソンナリ・セイガルは、どうやって落ち着いていたかについて語っています。 （出典：Sonnalli Seygall / Instagram; Abhishek Mitraによって設計された）

すぐに実行する必要のあるタスクから始めて、1日の優先順位を付けることが不可欠です。しかし、さまざまな気晴らしや、特にその中で毎日感じる感情のために、それは時々困難になる可能性があります パンデミック 人々がストレス、不安、緊張、さらには怒りを経験しているとき。

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しかし、落ち着いて心をリラックスさせることは非常に重要です。同じことについてサポートが必要な場合は、俳優でありフィットネス愛好家でもあるソンナリセイガルが、最も困難な状況でどのようにくつろぐことができるかを説明します。

Instagramに連れて行って、 Pyaar ka Punchnama 俳優が指摘した、これはただ呼吸するためのあなたのリマインダーです。

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Sonnalli Seygall（Sonali）が共有する投稿（@sonnalliseygall）

不安がありますか？息。ストレス？息。緊張？息。怒り？呼吸して、彼女は言った。

意識的に呼吸に集中することはどのように役立ちますか？

私たちはしばしば、息を吹き返しただけでどれだけのことができるかを過小評価しています！彼女は言った。

ヨガ 専門家でウェルネスカウンセラーのNishthaBijlaniは indianexpress.com 、不安は、パニックや不安を引き起こすストレスの多い状況への対応です。ヨガは心と体のつながりを確立し、ストレス反応を減らし、あなたをより注意深くします。呼吸は、人を落ち着きと休息の状態に導くその推進要因です。ヨガは、神経系を落ち着かせるセロトニン、オキシトシン、ドーパミンの放出を助けます。

開始方法がわかりませんか？これが俳優からの準備ができた計算です。

快適な姿勢で座ります。深呼吸を開始し（呼気を長く保ちます）、それらを数えます。気分が良くなるまで、または少なくとも始めたときよりもリラックスするまでそれを行います。幸せな呼吸、彼女は言った。

Bijlaniも効果的な方法を提案しました。

深呼吸： 深い意識のある呼吸の効果は十分に強調することはできません。神経系を直接落ち着かせ、落ち着いたリラックス状態をもたらします。

方法

仰向けになります。足の下または背中の下に抱き枕を使用して、より休息を感じます。手のひらを腹部の上に置きます。1つはへその上に、もう1つはへその下に置きます。腹の奥深くまで呼吸することから始めます。深く息を吸ったり吐いたりします。ゆっくりと呼吸がより自然で遅くなるのを見てください。リラクゼーションのプロセスをお楽しみください。

これは、作業中であっても、1日中いつでも実行できます。同様に、手のひらを座った位置に置き、腹に息を吹き込むと彼は言った。