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健康な肺のためにこれらのヨガのアーサナと呼吸法を試してみてください
今回のパンデミックでは、人々は健康のピンクを維持する方法を探しているので、姿勢と呼吸法のこれらの組み合わせのいくつかを試すことができます
パンデミックで健康を維持するために、これらのヨガアーサナを毎日行ってください。 （写真：PR配布物; Abhishek Mitraによって設計された） 何年もの間、ヨガは体を清潔で健康に保ち、バランスを保ち、現代の病気からの回復を助けると信じられています。精神的な観点からだけでなく、ヨガのアーサナは肉体的にも治癒することが知られています。
今回のパンデミックでは、人々が健康のピンクを維持する方法を模索しているときに、慈善家、スピリチュアルマスター、ライフスタイルコーチ、ヨガプレナー、著者であるグランドマスターアクシャルが姿勢と呼吸法のいくつかの組み合わせを共有します。あなたの免疫力を強化し、肺を健康に保つことができます。
カンドプラナヤマ
今日、この呼吸法を試してみてください。 （写真：PR配布） 「カンド」は「パーツ」を意味します。この呼吸法では、呼吸をさらに2つの部分/分割払いに分割します。
形成：
–安定した快適なポーズで座る
–背中をまっすぐにし、目を閉じます
–手のひらを膝の上に置きます
–息を吸うときは、息を2つの等しい部分に分けます
–息を止めずに、2つの部分で息を吐きます
カパルバティ
この簡単な呼吸法は健康に良いです。 （写真：PR配布） サンスクリット語では、「kapal」は頭蓋骨を意味し、「bhati」は「輝く/照らす」を意味します。したがって、KapalBhatiPranayamは頭蓋骨を輝かせる呼吸法としても知られています。
方法：
–安定した快適なポーズで座る
–背中をまっすぐにし、目を閉じます
– PrapthiMudraで手のひらを膝の上に置きます
–通常の吸入を行い、短くリズミカルで力強い呼吸で息を吐き出すことに集中します
–胃を使って、横隔膜と肺からすべての空気を圧縮して強力に排出します
–胃を減圧すると、吸入が自動的に行われるはずです
ダヌラサナ
しばらく姿勢を保ち、毎日このアーサナを試してみてください。 （写真：PR配布） –お腹の上に横たわることから始めます
–足首をつかんで膝を折ります
–できるだけ足と腕を吸い込んで持ち上げます
–お腹のバランス
–見上げて、しばらく姿勢を保ちます
アドバイスの言葉
1.肩、手首、背中、首を傷つけた場合は避けてください
2.妊娠中の女性はこの姿勢をとってはいけません
3.最近腹部または首の手術を受けた場合は、この姿勢を避けてください
チャクラサナ
このヨガのポーズをマスターできますか？ （写真：PR配布） –足を膝で折り、足が床にしっかりと置かれていることを確認します
–手のひらを耳の横に置き、指を前に向けます
–吸い込んで、全身を持ち上げます
–頭をゆっくりと後ろに倒し、首をリラックスさせてください
–体重を足と手のひらに均等に分散させます
紫の花を持つ大きな木
アドバイスの言葉
何らかの背中の怪我や脊椎の問題に苦しんでいる場合は、この姿勢はお勧めしません。緑内障や高血圧の症状がある人は、このポーズを避ける必要があります。