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脂肪肝：状態を管理するための簡単な食事戦略
NAFLDの不幸な部分は、症状（倦怠感、疲労感、脱力感）がしばしば無視されたり、睡眠不足や多忙なスケジュールと間違えられたりするため、診断されないことが多いことです。
このNAFLDの不幸な部分は、その症状が倦怠感、疲労感、脱力感などの通常の症状であるため、診断されないことが多いことです。 （写真：ゲッティイメージズ/シンクストック） ラクナウのリージェンシースーパースペシャリティホスピタルの消化器内科コンサルタントであるPraveenJha医師（MD、DM）は、脂肪の蓄積が多すぎると、体だけでなく肝臓にも不健康になると述べています。
彼は、肝臓の5％以上が脂肪である場合、肝臓は脂肪肝と呼ばれると説明しました。アルコールの摂取量が多すぎると脂肪肝が発生しますが、それでもアルコール摂取が原因ではない脂肪肝疾患の症例は多くあります。脂肪肝の状態の多くは、非アルコール性脂肪性肝疾患（NAFLD）の幅広いカテゴリーに分類されます。これは、インドの成人と子供に最もよく見られる肝疾患の1つです。 indianexpress.com 。
NAFLDの不幸な部分は、症状（倦怠感、疲労感、脱力感）がしばしば無視されたり、睡眠不足や多忙なスケジュールと間違えられたりするため、診断されないことが多いことです。アルコール性脂肪肝のもう1つの一般的な症状は、吐き気です。病気が進行した合併症を引き起こした場合は、食欲不振、皮膚の黄変、かゆみ、あざができやすい、倦怠感など、肝硬変のすべての兆候と症状がある可能性があります。時間の経過とともに、診断されていないNAFLDは、心臓病、糖尿病、腎臓病などの他のNCDに加えて、非アルコール性脂肪性肝炎（NASH）と呼ばれる深刻な肝疾患を引き起こします。
脂肪肝を取り除くための食事療法
∙炭水化物、特に精製された炭水化物を削減する
さまざまな研究によると、肝臓脂肪のわずか16％が食事から来ており、大部分は血中の脂肪酸から来ています。したがって、体内の過剰な炭水化物は脂肪に変換されることが多いため、食事を管理することが不可欠です。肝臓での脂肪の蓄積は、フルクトースが豊富な食品や飲料の摂取とともに増加します。したがって、フルーツダイエットをしている場合は、体重が2％増加する可能性がありますが、肝臓での脂肪の蓄積は27％増加します。
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∙肝臓脂肪の減少を促進する食品を含める
炭水化物を減らし、過剰なカロリー摂取を避けることに加えて、脂肪肝に有益であるかもしれない特定の食べ物や飲み物があります。肝臓の脂肪の減少を促進するには、オリーブオイル、ナッツ、アボカドが豊富な食事を摂る必要があります。たんぱく質は肝臓の脂肪を20％減らすことがわかっているので、たんぱく質を摂取することもできます。緑茶に含まれるカテキンでさえ、NAFLD患者の肝臓脂肪と炎症を軽減します。
∙喉の渇きを水で癒します
夏には、飲料水に比べてフルーツジュースを食べる傾向があります。ただし、脂肪肝の病気がある場合は、フルーツジュースを飲むことはお勧めできません。フルーツジュースは、体内の脂肪蓄積を増加させる可能性があります。水を飲むと、肝臓が毒素を自身の細胞系を介して移動させ、体から出る途中で毒素を加速させるのに役立ちます。
運動は肝臓の脂肪を減らすのに役立ちます
メロンは何種類ありますか
通常、BMIが30を超える人はこの病気にかかりやすいです。身体活動は、体脂肪と肝臓脂肪の両方を減らすために不可欠です。高強度インターバルトレーニング（HIIT）も、肝臓の脂肪を減らすのに有益であることが示されています。低強度の運動でも同様に有益です。しかし、私はする必要がありますt定期的に。