首や肩の痛みを経験しますか？これらの簡単なエクササイズは、安心をもたらすのに役立ちます

仰向けか横向きで寝なければなりません。お腹がベッドに沈み、腰が必要なサポートを受けられないため、お腹で寝ることは不健康です。

単純な感染症も、耐え難いほどの神経痛を引き起こす可能性があります。首の痛みは、連鎖球菌性咽頭炎が原因で発生する可能性があります。 （写真：|画像）

最近の人々の忙しい生活のおかげで、特に首​​と背中の領域で体の痛みを経験するすべての年齢層の人々が増加しています。これにより、すべての個人が身体の健康を優先し、痛みの主な原因を特定し、それに応じて適切な治療法を探すのに役立つ初期症状を無視するのをやめることが不可欠になります。

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H.E.A.Lインスティテュート（理学療法とスポーツマッサージのスペシャリスト）の脊椎コンサルタントであるSatyen Mehta博士は、人々が一般的に経験する首と肩の痛みのいくつかの原因を共有し、また、安堵をもたらすのに役立つ運動を提案します。

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変性状態

首や肩の痛みを引き起こす可能性のあるさまざまな理由があります。しかし、一般的な原因は、脊椎の乾燥やひび割れによって引き起こされる椎間板変性症です。脊椎の円盤は、人の年齢が上がるにつれて減少する傾向がある水で構成されています。この状況では、人は椎骨と脊椎の間の柔らかいクッションを失う可能性があり、それは他のいくつかの脊椎の問題につながる可能性があります。

一方で、軽傷や日常の動きによってひび割れが生じ、外壁の神経が裂けることもあります。座ったり、移動したり、歩いたりするときの痛み、腰、太ももの上部、臀部の痛み、または体位を変えるときの痛みは、この状態の一般的な症状です。

神経および/または筋力低下による神経領域の定期的なしびれは、神経圧迫の重要な兆候です。 （写真：|画像）

椎間板ヘルニア

背骨には丸くて平らな円盤の柔らかいパッドがあり、一般に核として知られているゼリー状の材料を保護する丈夫な外層があります。それらは脊柱椎間板の各椎骨に存在し、脊柱の衝撃吸収材の機能を実行します。

主に線維輪の裂傷または破壊が原因で、椎間板核の一部が線維輪から脊柱管に押し出されると、椎間板ヘルニアと呼ばれます。近い将来、脊髄に痛みが生じる可能性があるため、これは変性の初期段階と見なすこともできます。

怪我や過度の緊張は、椎間板ヘルニアを発症する主な原因となる可能性があります。首の鋭い痛みや肩のしびれは、この状態の主な症状です。

神経 圧縮

腱、軟骨、骨、筋肉などの周囲の組織が神経に過度の圧力をかけると、神経に負担がかかる可能性があります。この緊張はしばしば痛み、脱力感、わずかなうずきまたはしびれを引き起こします。

神経および/または筋力低下による神経領域の定期的なしびれは、神経圧迫の重要な兆候です。定期的な脊椎の硬化、肥満、怪我、関節炎が、組織が神経を圧迫する理由です。

感染症

激しい頭痛のような症状は無視されるべきではありません。 （写真：|画像）

単純な感染症も、耐え難いほどの神経痛を引き起こす可能性があります。首の痛みは、通常首の前側に影響を与える連鎖球菌性咽頭炎が原因で発生する可能性があります。髄膜炎が感染したり腫れたりすると、首の痛みも起こります。これは一般に髄膜と呼ばれます。この薄い組織は脊髄と脳を包み込んでいるため、定期的に激しい頭痛、突然の発熱、首の痛みなどの症状を無視しないことが非常に重要です。

首のリンパの腫れ、倦怠感、喉の痛み、脱力感、食欲不振、寝汗など、注意が必要な他の兆候はほとんどありません。ただし、ウイルス性発熱の可能性があるため、個人がこれらの兆候を特定することは困難です。しかし、症状が長期間続く場合は、明確にするために専門家に相談する必要があります。

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救済策

仰向けまたは横向きで寝る必要があり、お腹で寝ないようにする必要があります。 （写真：Pixabay）

首や肩の痛みを避けるために、仕事、運転、その他の雑用をしているときの姿勢など、細かくて重要な行動に注意する必要があります。たとえば、作業中に首や背中に負担をかけないように、モニターを机の上の目の高さに保つことが重要です。

また、仰向けまたは横向きで寝なければならないので、睡眠位置を無視しないでください。お腹がベッドに沈み、腰が支えられないため、お腹での睡眠は不健康です。

首や肩の痛みが続く場合は、脊椎の専門医に連絡することをお勧めします。彼らはMRI、CTスキャンの助けを借りてあなたを適切に診断し、それに応じて治療法を提案することができます。

これとは別に、首や肩の痛みを和らげるのに役立ついくつかの特別なエクササイズがあります。これらには以下が含まれます：

演習：1

最初のステップは、手を横に向けて、快適な膝立ちの姿勢で座ることです。次に、肩を吸い込んで耳まで持ち上げます。そして、同時に息を吐き、肩を元の位置に戻します。演習を10回繰り返します。

これは、背中上部の筋肉を強化するのに役立ちます。

演習：2

両手を横にしてひざまずいて座ります。ゆっくりと息を吸ったり吐いたりし、息を吐きながら左耳を左肩に向けて下げ、それをあごに向けます。次に、右耳が右肩に触れるように、右肩に向かってゆっくりと動かします。 1つの完全な円が完成したら、逆方向にプロセスを繰り返します。

このエクササイズは、呼吸に集中し、首の圧力を解放するのに役立ちます。

演習：3

部屋の隅で直立した姿勢で立ち、壁の両側に手を置きます。ゆっくりと息を吸ったり吐いたりすると同時に、前かがみになります。身を乗り出している間、1分間そのままにしてから、元の位置に戻ります。

このエクササイズは、背中の筋肉の緊張をほぐすのに役立ちます。