人気の投稿
ホリデーシーズン中に血糖値を維持する簡単な方法
最近の報告では、世界保健機関は、不健康な食生活、不適切な食事、ストレス、および肥満のために、世界中で1億人以上が糖尿病と診断されていると述べています。
自宅で定期的に血糖値をチェックすることが重要です。 （写真：ゲッティイメージズ/シンクストック） 国は新年に先立つ数ヶ月でお祝いモードにあります。お祝いはガネーシュチャトゥルティで始まり、人々はモーダカにふけり、ダサインではマルプア、ディワリではラドゥー、そして最後にクリスマスと新年にはワインとケーキを楽しみます。しかし、糖尿病の人は、食事をしっかりと把握することで血糖値を維持することが非常に重要になります。
最近の報告では、世界保健機関は、世界で1億人以上が診断されていると述べています 糖尿病 不健康な食生活、不適切な食事、ストレス、肥満のため。
赤い実がなるカリフォルニアの木
パヴィスラ。コロンビアアジア紹介病院イェシュワントプールの主任栄養士であるN.ラージは、血糖値の変動につながる可能性のあるいくつかの要因について言及しています。
1.お菓子、おいしいもの、揚げ物、脂っこい食べ物を大量に食べる。
2.飲酒
3.自宅でパーティーを主催または手配している場合、人、特に女性が経験する可能性のあるストレス。
4.不規則な間隔で食べ物を食べるか、低血糖と脱力につながる絶食。
5.身体活動が不足している。
アルコールを摂取すると、血糖値が急上昇する可能性があります。 （写真：ゲッティイメージズ/シンクストック） 健康的な糖度を維持するためのいくつかのヒント
1.1。 健康的なバランスの食事： 高カロリーの食品や、米、砂糖、脂肪などの単糖を制限します。高繊維野菜とサラダ、そしてレンズ豆や豆類などのタンパク質の健康的な部分と健康的な脂肪のごく一部を消費します。
2.次のような食物繊維が豊富な食品に集中します。
*小麦または壊れた小麦– khichdi、pulao、pongal
* ミレット --sama chawal（banyad millet）米、khichdi
* アマランス 小麦粉–チャパティ、プーリ
*そば粉–プーリ、ドーサ、キチュリー
* Rajgira –プーリ、パランサ
* マカナ -キール
* Sighare ke atta – roti、chapati samosa、poori
3.自宅でお菓子を作る場合は、全脂乳の代わりに脱脂乳を使って準備します。
4.砂糖の代わりにジャガリーを使用する
ミシシッピ州のオークの木の種類
5.スナックには、揚げスナックの代わりに、ローストマカナ、ピーナッツ、パニール、シガレ（水栗）、カボチャの種、チャンナサンダル、チブダを提供できます。
日中は常に十分な量の水を消費するようにしてください。 （写真：ゲッティイメージズ/シンクストック） 6.揚げ物ではなく、焼き物や焼き物を選びます。
背中に2本の黒い縞模様がある茶色のクモ
7.二度目の援助を避け、部分のサイズをチェックし続けます。絶食前の食事は、複雑な炭水化物や、全粒穀物食品、レンズ豆、ナッツなどのグリセミック指数の低い食品である可能性があります。
8.8。 水分補給： あなたの食事療法にたくさんの水、スープ、そしてバターミルクを含めてください。
9.定期的な食事のタイミング： 小さくて頻繁な食事のパターンに従ってください。断食やごちそうは避けてください。
定期的に運動することを忘れないでください。 （写真：ゲッティイメージズ/シンクストック） 10 エクササイズ： 消費された過剰なカロリーを燃焼させるには、定期的な運動が重要です。断食する場合は、過度の運動を避ける必要があります
十一。 リラックス： 緊張やストレスも血糖値を上昇させる可能性があります。ですから、最後の最後までそれを維持するのではなく、あなたの一日を事前に計画するようにしてください。
12.12。 自己監視と血糖値のチェック： 自宅では毎日の血液検査が重要です。
13.13。 投薬： 時間通りに薬を摂取することは、血糖値を制御するのにも役立ちます。