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ミルクが嫌いですか？これらの簡単に入手できる非乳製品のカルシウム源をチェックしてください
栄養士のプージャ・マヒヤ氏によると、カルシウムが豊富な食品が多く、乳製品が含まれていない食品も多いという。
健康的な食事をしていますか？（出典：ゲッティイメージズ/シンクストック） ミルクは最も一般的な供給源の1つです カルシウム 。しかし、あなたがあなたの毎日の摂取量のためにそれだけを頼りにする必要はありません。あなたがあなたの毎日の要件を満たすのを助けることができる他のいくつかの簡単に入手できる非乳製品があります。
カルシウムが非常に重要であることを強調する、栄養士 プージャ・マヒヤ カルシウムの処方された1日摂取量はほとんどの成人で1日あたり1,000mgであると述べました。
50歳以上の女性と70歳以上のすべての人が1日あたり1,200mgを摂取する必要がありますが、4〜18歳の子供は1,300mgを摂取することをお勧めします。
白に黄色の中心の花
しかし、一部の人々は、ミルクなどの乳製品では日常の要件を満たすことができないか、単に 乳糖不耐症 。
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それで、あなたは何ができますか？
あなたは乳製品以外の情報源を頼りにすることができます カルシウム 。多くの食品はカルシウムが豊富で、多くは乳製品を含んでいないと彼女は述べた。
Makhijaによると、
*ケシの実20gは、ミルク1杯と同じくらい良いです。ハルヴァやお粥のように、飲み物やデザートとしてお使いください。
*チアシード30gはミルク1杯として十分です
*ゴマ= 2つの山盛りの大さじはあなたに同じ量を与えます カルシウム ミルクのグラスとして。
*インゲンマメ100g生= 140mgカルシウム
*アーモンド100g = 260mgカルシウム
* 8つのイチジク= 241mgのカルシウム
*豆腐100g = 680mgカルシウム
その他にはブロッコリー、 スイートポテト 、ヒマワリの種、レディフィンガー、オレンジ、ロケットの葉。マキジャ氏によると、ボウル一杯で十分だという。
しかし、他の食品組成と同様に、バランスの取れた食事に従うことが重要であると彼女は述べました。
バランスの取れたカラフルなプレートを毎日フォローすれば、重要なミネラルのニーズのほとんどを簡単に満たすことができます、と彼女は言いました。