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ダイエット日記：睡眠ホルモン
メラトニンは、体の概日リズムを制御するホルモンです。これは、睡眠と覚醒を調節する内部システムです。
睡眠に問題がある人の多くは、メラトニンのレベルが低いことがわかっています。 （ファイル写真） 睡眠関連の問題の蔓延に伴い、メラトニンは人気を博しています。メラトニンは、体の概日リズムを制御するホルモンです。これは、睡眠と覚醒を調節する内部システムです。メラトニンの生成と放出は暗闇によって制御され、光によって抑制されます。血中のメラトニンレベルは就寝直前に最大になります。
睡眠に問題がある人の多くは、メラトニンのレベルが低いことがわかっています。これは、メラトニンサプリメントが不眠症に苦しむ人々の間で人気を得ている理由を説明しています。高齢者に関する研究では、睡眠時間の30分前にメラトニンを服用すると、眠りにつくのに必要な時間が短縮される可能性があることが示唆されています。
メラトニンは、1959年に皮膚科医であるラーナー博士によって最初に分離されました。この皮膚科医はメラトニンを自分で使用し、その催眠特性を最初に報告しました。最近、多くの人が時差ぼけと戦うためにメラトニンのサプリメントを使用しています。研究によると、旅行当日と数日後に摂取されたメラトニンは、旅行中の睡眠パターンの乱れからの回復に役立ちます。ただし、タイミングを間違えると調整が悪くなる場合があります。多くの研究は、夜勤労働者の睡眠障害を管理するためのメラトニンの利点を発見しました。しかし、研究は小規模で矛盾しており、証拠は決定的ではありません。
メラトニンはまた、女性の生殖ホルモンの放出を助け、月経周期と閉経のタイミングを決定します。多嚢胞性卵巣症候群（PCOS）や更年期障害などの月経不順の治療に使用されています。強力な抗酸化作用もあります。また、関節炎、片頭痛、頭痛、ストレス、不安神経症、心臓病、アルコール依存症、癌の治療にも使用されます。また、ウイルス、HIV、細菌感染などの感染症との闘いにも役立つことが報告されています。
2002年にJournalof Clinical Oncologyに発表された最近の研究は、癌治療におけるメラトニンの潜在的な使用を強調しています。それは健康な細胞を放射線誘発および化学療法薬誘発毒性から保護するようです。
メラトニンが豊富な食品は、さくらんぼ、バナナ、トマト、ザクロ、アスパラガス、オリーブ、オリーブオイル、ブドウ、ワイン、ブロッコリー、キュウリ、トウモロコシ、米、大麦、オート麦です。良いニュースは、定期的な運動、ヨガ、瞑想によって体内で自然にブーストできることです。
メラトニンを使用することの欠点は、翌日の眠気の可能性です。定期的に使用すると、不眠症に依存して増幅し、腺を鈍感にすることで体による自然な合成を妨げる可能性があります。これは潜在的な炎症の増加につながる可能性があります。医師の知識があれば、睡眠薬の代わりとして服用するのが最適です。