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ダイエット日記：オメガ3脂肪—妊娠中に推奨されますが、適切な量のみです
ほとんどの妊婦は、意識の欠如のために十分なオメガ-3脂肪酸を消費していません。
オメガ3脂肪酸は、胎児の神経発達に重要であり、妊娠のタイミング、出生時体重、および乳児の認知能力と視覚能力の向上にも重要である可能性があります。 （出典：|画像） オメガ3脂肪の利点は十分に確立されています。現在、妊娠中および妊娠中の食事を通じてのみ提供できるこれらの必須脂肪の役割も重要であることがわかっています。
オメガ3脂肪の必要性は妊娠中に増加すると考えられています。オメガ3脂肪酸は、胎児の神経発達に重要であり、妊娠のタイミング、出生時体重、および乳児の認知能力と視覚能力の向上にも重要である可能性があります。
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研究によると、ほとんどの妊婦は、不十分な食事と意識の欠如のために十分なオメガ-3脂肪酸を摂取していません。これはまた、妊娠中の魚、亜麻仁などを含む、従来から知られているオメガ-3脂肪の豊富な供給源に関する懸念が原因である可能性があります。多くの女性は、食物嫌悪のために妊娠中に魚を食べることができません。
望ましいレベルを達成するために、菜食主義の食物と魚の両方を通して、オメガ-3脂肪酸源で食事を後押しすることが推奨されます。ヒマワリ、ベニバナ、コーン油などの植物油を減らします。マスタードオイル、カノーラオイル、大豆油、米ぬか油を調理に使用します。
亜麻仁油または亜麻仁油カプセルまたは魚油カプセルを補給します。約350mgのEPA（エイコサペンタエン酸）と300mgのDHA（ドコサヘキサエン酸）を含む魚油のサプリメントは、増加する要件を満たすのに役立つはずです。
魚による水銀中毒と毒性により、妊娠中は週に2サービング以下の低水銀魚を推奨することができます。エストロゲンのような作用による亜麻仁の補給は、妊娠中は禁忌です。
高品質の亜麻仁油は、体への吸収を高めるため、食品と一緒に摂取する必要があります。酸敗しやすいので、必ず冷蔵保存してください。治療量は小さじ1杯から大さじ1杯まで1日1〜2回です。この油はサラダに加えたり、食べ物に振りかけたりすることができますが、調理しないでください。
魚油サプリメントの使用：
*魚油はソフトジェルカプセルとして健康食品店で入手できます。
*製品が強度と純度の基準を満たしていることを保証する高品質のブランドを探してください。オメガ3の2つの最も強力な形態は、エイコサペンタエン酸（EPA）とドコサヘキサエン酸（DHA）です。
*魚油サプリメントは酸敗する可能性があるため、まとめて購入することは避けてください。また、貯蔵寿命を最大化するためにこれらを冷蔵庫に保管してください。
*タラ肝油はオメガ3サプリメントの代替品ではなく、医師の監督下で服用するのが最適です。
*げっぷ、鼓腸、下痢、またはわずかに魚臭い体臭などの副作用を経験している人は、少量を服用するか、就寝時に服用することをお勧めします。
冬に赤い実がなる木
オメガ3脂肪の良い供給源
*魚と魚油
*亜麻仁油、マスタード油、カノーラ油、大豆油、米ぬか油、ゴマ油、胡桃油
*緑の葉野菜
*大豆、ラジマ、ウラドダル、ロビヤ
* クルミ
*ゴマ、マスタードシード
*バジュラ：適度に