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コロナウイルスはあなたを眠れなくさせますか？ 「コロナソムニア」と戦うためのヒント
あなたが睡眠を失うとき、あなたの感情はより激しく感じることができます。感情を調整する能力も低下する可能性があるため、既存のストレッサーはよりストレスになります、と医師は説明します
あなたはパンデミックで不眠症の発作を経験していますか？あなた一人じゃありません。 （写真：Pixabay） 過去1年間、コロナウイルスのパンデミックは、ニュース、ソーシャルメディア、友人や家族などの間で世界中で熱心に議論されてきました。そのため、一部の人々は不安や心配を感じ、さらには絶望的になりました。将来。この絶望感は彼らの日常生活に浸透し、彼らが機能すること、そして夜寝ることさえ困難にしています！
熱帯雨林バイオームの写真
これはコロナソムニアであり、この記事ではそれについてすべて説明します。
フォーティスホスピタルの呼吸器科医で睡眠医学の専門家であるAnshuPunjabi博士は、この状態は不眠症のリスクが高く、早朝にパニックに陥る原因になると述べています。専門家はそれを「コロナソムニア」（パンデミックによるストレスによって引き起こされる状態）と呼んでいますが、それを引き起こしているのはウイルスではなく、状況であることに注意してください、と医師は言います。
2020年3月、ムンバイの国際睡眠科学研究所（IISS）は、150人を対象としたランダム化試験を実施しました。調査によると、25〜30％が非回復性の睡眠パターンに苦しんでいた。 2020年5月に国内のトップ精神科医と神経科医が実施した別の研究では、COVID-19の封鎖が睡眠スケジュールの変化と夜間の睡眠の量と質の変化に関連していることが明らかになりました。
これらの変化は、主に感情的な症状の発生率の上昇に関連しています。
では、ストレスはどのように睡眠を損なうのでしょうか？
現在進行中のすべてのことで、人々はより脆弱になります。あなたが睡眠を失うとき、あなたの感情はより激しく感じることができます。感情を調整する能力も低下する可能性があるため、既存のストレッサーはよりストレスになり、落ち着く能力はより損なわれると、パンジャブ語は説明します。
現在人々に影響を与えているいくつかの要因は次のとおりです。
オレンジ色の斑点のある黒い毛虫
*失業の心配
*金融不安についてのストレス
*ウイルスへの恐れ
*ワークライフバランスが限られているか、まったくない
*免疫力と健康を改善することへの絶え間ない心配
*睡眠スケジュールの乱れ
ソリューション
医師はコロナソムニアに対処するためのいくつかの方法を提案します：
1.ルーチンを持つ： 仕事、食事、運動、睡眠の定期的なスケジュールがあることを確認してください。概日リズムを安定させるために、毎朝同じ時間に目を覚まします。自宅で仕事をしている場合でも、シャワーを浴びて服を着てください。
2.ワインドダウンタイムがある： 就寝の30分前をワインドダウン時間として割り当てます。それがあなたの心を落ち着かせるのを助けるならば、柔らかい音楽を聞いてください。照明を暗くしてください。音楽を聴いたり、クロスワードパズルをしたり、本を読んだりするなど、刺激のない活動に従事します。深呼吸の練習は素晴らしいです。ベッドリネンは週に1回交換してください。
3.携帯電話、ラップトップを遠ざける： 電子機器からの青い光が概日リズムに影響を与え、疲れを感じているはずのときに目を覚まし続けることができるという証拠があります。携帯電話やラップトップに近づかないでください。就寝直前のネットサーフィンは避けてください。
4.就寝前にカフェインを摂取しない： お茶やコーヒーからのカフェインは、最大8時間体内にとどまることができます。多くの人が緑茶が役立つと思いますが、それは真実ではありません。アルコールはあなたの体に同じことをします。
5.食事と睡眠時間の間にギャップがある： 食事と睡眠時間の間にギャップがあるのは良いことです。それはあなたが寝る前にあなたの体が食物を消化することを可能にします。
厚くでこぼこした皮を持つレモン
6.時計を見ないでください。 目覚ましをセットして、時計を回して寝ます。分が経過するのを見ると、追加のストレス要因になる可能性があります。