ChhaviとMohitHusseinは、主要なカップルのフィットネス目標を示しています

あなたのフィットネスルーチンは退屈である必要はありません。これがあなたのトレーニングから最大を引き出す方法です！

エクササイズ中は、パートナーと一緒に楽しんでください。 （出典：Chhavi Hussein / Instagram; Gargi Singhによるデザイン）

自宅で仕事をし、仕事や家事の中でお互いに充実した時間を過ごせるようにスケジュールを調整している多くのカップルにとって、毎日のフィットネスルーチンに楽しみを吹き込んでみませんか？彼らがどのようにやっているのかを垣間見ることができますそれは俳優です チャビミタルフセイン そして夫のモーヒト・フセインも私たちに大きなカップルの目標を与えてくれました。

ビデオでは、カップルが楽しんでいるのを見ることができます—いくつかの冗談を交換しながら壁のしゃがみをしています。

チーズの写真を見せて

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によって共有された投稿 チャビミタル （@chhavihussein）2020年9月13日午後9時51分PDT

姿勢をまっすぐに保ち、壁に対して座った状態で立つだけの壁スクワットが、優れたトレーニングにどのように役立つかを次に示します。

下半身の等張運動、壁掛けは非常に良いことが知られています 大腿四頭筋 太ももの前部の筋肉は、脚の強さを構築し、ハムストリングスを安定させるのに役立ちます。また、倦怠感を遅らせ、長時間の運動を可能にするための有益な運動と見なされています。

また、スポーツ選手は壁掛けを他のプライオメトリックエクササイズと簡単に組み合わせて、よりパワー満載の大腿四頭筋を強化できます。一方、非アスリートの場合は、多くの人にとってしばしば問題となるふくらはぎや臀筋の持久力を高めるのに役立ちます。

松の木に似た木

ただし、この演習で最大のメリットを引き出すために最も重要なのはフォームです。腰と膝を直角または90度に座らせ、背中を壁に平らに置き、かかとを地面に接触させ、できるだけ長く姿勢を維持する必要があります。

もっと強くしたい場合は、ウェイトを持って負荷を増やすこともできます。

ポジションから抜け出す方法は？

世界のマンゴーの種類

背中を壁に対してまっすぐに保ち、立ち上がってください。

禁忌

ひざのけがやひざのくねりがある場合は避けてください。