母乳育児中の母親は、体重を減らすためにバランスの取れた食事に従う必要があります

授乳中の女性は、定期的に食事をし、赤ちゃんの睡眠サイクルの間に十分な間隔を空ける必要があります。一部のコミュニティは、授乳中の女性が牛乳の生産を高めるためにギーをたくさん摂取していると信じています。

母親が食べる食品は、炭水化物、脂肪、タンパク質、ビタミン、微量栄養素に分解されます。 （出典：ファイル写真）

妊娠後、これらの余分な体重を減らすことはあなたの心にあるかもしれませんが、赤ちゃんはあなたのミルクを必要とするのであなたはあなたのカロリー摂取量を考慮する必要があります。十分なエネルギーを得て、不健康なカロリーを避けるためには、正しく食べることが重要です。あなたが消費する食物は炭水化物、脂肪、タンパク質、ビタミン、微量栄養素に分解され、それらは血液から乳房に移され、そこでミルクが生成されます。

母乳育児 母親が1日に約300〜500カロリーを燃焼するのを助けます。母乳で育てるとき、あなたの体はあなたが食べる栄養素をあなたの赤ちゃんが消費するミルクに変換します。これは非常にエネルギーを必要とするプロセスであり、通常、1日あたり750カロリーを必要とします。これは、妊娠前の体重を維持するために必要なカロリーよりも多くなります。女性の体は、赤ちゃんを養うためのミルクを生産するように設計されました。乳房は、赤ちゃんが必要とする速度と量でミルクを生成するエネルギー源です。

体に白い縞模様のクモ

体重を減らすために、母親は赤ちゃんに頻繁に母乳を与える必要があります。これにより、代謝が活発に保たれ、余分なカロリーを消費するのに役立ちます。しかし、カロリーを妥協するために体を飢えさせないことが重要です。赤ちゃんから離れている場合でも、搾乳器を使用してこれらのカロリーを排出できます。最近では、ダブル搾乳器を使用すると、より多くのミルクを生産できるため、時間を節約できます。アイデアは、母乳育児または搾乳のいずれかを行って、体の新陳代謝を活発に保ち、それらのキロを減らすのを助けることです、とChirayu栄養とウェルネススタジオのGayatri UmaMaheshwari博士は説明しました。

ただし、バンガロールのFortisHospitalsの産婦人科医であるGayathriKamath博士は、授乳中の母親には、他の人と比較して1日あたり450〜500kcalの追加が不可欠であることを推奨しています。必要量以上食べる必要はありません。新しい母親は、の適切なバランスが必要です 炭水化物、脂肪、タンパク質 。水は母乳の主成分の1つであるため、水分補給を維持することも重要です。その上、授乳中の女性は彼らの知らないうちに汗をかき、体の水分を失う傾向がある（無感覚な喪失）と彼女は付け加えた。

授乳期には睡眠不足が一般的であるため、胃を長時間空にすると胃炎や酸性度が発生する傾向があります。授乳中の女性は、定期的に食事をし、赤ちゃんの睡眠サイクルの間に十分な間隔を空ける必要があります。一部のコミュニティは、授乳中の女性が牛乳の生産を高めるためにギーを大量に消費すると信じていますが、この脂肪分の多い食事は、活動がないことや家に閉じこもることと相まって、体重増加につながるだけです。

授乳中の女性は、できるだけ早く日常生活を再開することをお勧めします。 エクササイズ 通常、6〜8週間後に推奨されます。これにより、子宮が妊娠前の状態に戻る時間が与えられます。極端な発汗を伴う激しい運動は、乳量を減らす可能性があるため、控える必要があります。

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授乳中の女性に推奨される「催乳薬」と呼ばれる、ミルクの生産を刺激する食品がいくつかあります。これらには、大麦、濃い緑の葉野菜、フェヌグリークの種子、フェンネルの種子、アーモンド、ナツメヤシ、アプリコット、イチジクなどのドライフルーツが含まれます。緑のパパイヤ、生姜とニンニク、ゴマとコショウソウの種は、カマト博士に知らせました。また、アルコールとカフェインは母乳を介して乳児に渡されるため、制限する必要があります。これらは母乳の供給を減らす可能性があります。

授乳中の女性は、ホルモンの変化により、気分が落ち込んで落ち込んでいる傾向があります。これにより、一部の人は過食症になったり、高カロリーの食品を消費したりする可能性があります。パートナーや家族の長老からのサポートは、これらの気分の変動を克服するのに役立ちます。授乳を成功させる秘訣は、バランスの取れた食事、家族のサポート、そして落ち着いた心です。