Achint Kaurは、このバランス運動をエースします。あなたはできる？

俳優のAchintKaurが、このコア強化ヨガのポーズを簡単に実行するのをご覧ください。それを正しく行う方法を学ぶ

これが、AchintKaurが私たちにいくつかの主要なフィットネスのインスピレーションを与えた方法です。 （出典：Achint Kaur / Instagram; Gargi Singhによるデザイン）

全体的な体力を構築することは重要ですが、構築するために個々の筋肉グループに取り組むことも同様に重要です コア強度 そしてそれらを調子を整えます。そして、あなたがまさにそれをするのを助けることができる1つの高度なヨガのポーズは カラスのポーズ またはカカサナ。バランスをとるエクササイズとして、施術者が肘を90度以上に曲げる必要があるカラスポーズは、腹筋と腕を強化するのに役立ちます。

Instagramでポーズをとっている50歳の俳優AchintKaurを見つけました。

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彼女が言ったことは次のとおりです。私の顔に転倒する恐れはまだありますが、学習を続けるプロセスは続いています…

カラスのポーズをとる方法は次のとおりです

*姿勢をとるには、しゃがんでマットの上に手を平らに置き、肩幅ほど離して、指を大きく広げます。
*手と足を安定させたまま、体重を指先に移し、床から一度に片方の足を持ち上げます。
*バランスを取るために、必要に応じて肘を曲げます。
*次に、コアを使用してへそを背骨に向かって内側に引き、ポーズを安定させて保持します。バランスを保つために、両手の間に視線を向けます。

利点

*フォーカスの向上に役立ちます。
*臀部（臀部）、太ももの前部（大腿四頭筋）、手首の手のひら側（手首屈筋）を伸ばし、タイピングの効果を打ち消します。
*コア、背中上部、胸、ハムストリングス、腕、肩、前腕、手首の後ろも強化します。

禁忌

*股関節関連の怪我の場合は避けてください。
*手根管症候群がある場合は避けてください。
*ポーズには焦点が必要なので、不安の問題に苦しんでいる場合は避けてください。
*手首が弱い場合は避けてください。
*あなたがしている場合は避けてください 期間 または妊娠しています。