職場でのヨガには多くの利点があり、追いついてきています

脇に移動して、ジムや豪華な設備—全国の企業のオフィスが新しい調子に伸びています

ヨガは流行しており、職場でのその利点は多岐にわたります。

脇に置いて、ジムや豪華な設備—全国の企業のオフィスは新しい調子に伸びています。ヨガは流行しており、職場でのその利点は多岐にわたります

チョウ・シッダールタには、日々の仕事のストレスの餌食になる理由があります。ロイヤルバンクオブスコットランド、アーンストアンドヤング、ゼネラルモーターズ、ドイツ銀行、タージホテルグループなどのトップ企業の代表者が並ぶ一連の会議で、彼の一日は忙しくて疲れ果てています。それどころか、シッダールタはリラックスしているように見えます。シッダールタヨガの創設者として、彼は説教すること、つまり職場でのストレスに対処する技術を実践しています。シッダールタは、10の主要都市で企業ヨガのクラスを実施し、コンピューター画面の前で長時間過ごしたり、姿勢が正しくなかったりすることによる身体の病気、特に首や肩の痛みに対する解決策をいくつかの企業の従業員に提供しています。

大きな腹部を持つ白いクモ

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企業業界は、生産性を高めるために従業員のより健康的な慣行を促進しようとしています。健康上の問題がたくさんあり、燃え尽き症候群のリスクが高いと、企業のヨガモジュール（デスクトップヨガ、コンピューターユーザー向けのヨガ、企業のストレス管理向けのヨガ）に1,500ルピーから5,000ルピーを請求するシッダールタは言います。

コンピューターユーザーとデスクの従業員のためのヨガのエクササイズには、ストレスを解放する瞑想、関節のためのスクシュマヴィアヤマ、適切な血液循環のために下半身と上半身を動かすアーサナ、プラナヤマ、視覚的なクレンジングエクササイズ、ガイド付きリラクゼーションテクニックが含まれます。これらは、従業員の要件に応じて、月曜日から金曜日まで毎日1時間、または隔日で週3日導入されることがよくあります。

企業のヨガの普及は、最小限のスペース要件、タイミングの柔軟性、ほとんどの衣装で実践できるなどの要因に起因しています。これらのクラスは、プレゼンテーションルーム、カフェテリア、さらには従業員のワークステーションでも行われます。

プネの大手IT企業の上級管理職であるモナシンは、長い通勤のせいで甚大な疲労感に襲われるたびに、オフィスで行われるヨガセッションに向かいます。午後5時30分から午後7時の間に、彼女はリラックスして心と体をリラックスさせます。ストレスがたまっていた。しかし、午後11時にシフトが終了したため、友達に追いついたり、どこかでたむろしたりする時間がありませんでした。その時、私はキャンパスで提供されているヨガのクラスに参加することに決めました、そして最も良い部分はそれがとても便利であるということです。シフト中でもセッションに参加して、呼吸法をいくつか行うことができます。

2週間前、HDFC銀行はSadhguru JaggiVasudevによって設立された研究所であるIshaYogaに参加し、これまでに約900人の従業員がセッションに自分の名前を登録しました。 HDFCのグループヘッドであるAbhayAimaは、長年にわたって定期的にヨガを実践しており、バランス感覚を提供し、それが彼の職業生活を容易にしていると感じています。あなたの思考プロセスが整っていれば、あなたの投資もうまくいくと彼は言います。銀行はムンバイのカンジュルマーグ支店で毎日2回のセッションを開始しましたが、プログラムをまもなく全国の他のセンターに拡大する予定です。

ヨガトレーナーのNirmalKumar Niranaは、Om Yogaを運営し、ノイダのBHEL、Dorling Kindersley、MindmillSoftwareでヨガクラスを提供しています。今日の企業文化では、午前9時までにオフィスに到着する必要があることはわかっていますが、シフトがいつ終了するかはわかりません。神経系には多くの精神的働きと計り知れないストレスがあります、と彼は言います。ニラナはまた、これらのヨガクラスの開始前と開始後に欠席者のリストを比較するために年次出席レポートを維持しています。

デスクトップヨガ

ネックロール
目を閉じて、あごを胸に落とします。肩を緩めておきます。右耳を右肩に動かして首を円を描くように動かし、頭を後ろに傾けてから左耳を左肩に持っていきます。首を3〜5回回転させてから、方向を切り替えます。

ネックロール

イーグルアームズ
まず、腕を真っ直ぐ前に伸ばし、床と平行にします。手のひらは天井に面している必要があります。右腕を左に交差させます（必要に応じて、腕を肘で少し曲げます）。両方の手のひらを合わせます。両方の肘を持ち上げます。肩が背中を滑り落ちます。左腕を右にかぶせてこの演習を繰り返します。

イーグルアームズ

牛のストレッチ
足を床に置いてください。次に、両手を膝の上に置きます。吸い込んで後ろに伸ばします。顔を上に向けて天井を見てください。息を吐き、前かがみになり、頭を下げます。この運動を3〜5回繰り返します。

テキサスのさまざまな種類のオークの木

牛のストレッチ

着席脊椎ツイスト
椅子に横向きに座ります。足を床に平らに置きます。椅子の後ろを両手で持ち、腰を椅子の後ろに向かって右にひねります。反対側を向いてください。この演習をさらに数回繰り返します。

着席脊椎ツイスト

着席フォワードベンド
椅子を机から離します。座ったまま、足を床に平らに保ちます。腕を腰の後ろに置き、背中をまっすぐに保ち、指を背中の後ろで織り交ぜます。腰から前に曲げ、手を背中にかざします。胸を太ももに乗せ、首をリラックスさせます。

着席フォワードベンド

テンプルラブ
ひじを机の上に置いてください。こめかみに指を置いて集中します。小さな円を描くように、最初に時計回りに、次に反時計回りに、こめかみをそっとこすります。これを約10〜15回の長い深呼吸で行うことが重要です。完全にリラックスするまで繰り返します。

テンプルラブ

コンピューターユーザーとデスクの従業員のためのヨガのエクササイズには、ストレスを解放する瞑想、関節のスクシュマヴィアヤマ、適切な血液循環のために下半身と上半身を動かすアーサナ、プラナヤマ、視覚的なクレンジングエクササイズ、ガイド付きリラクゼーションテクニックが含まれます。