強くて柔軟な背骨のためのヨガのポーズ

ジンダルネイチャーキュアインスティテュートのチーフヨガオフィサーであるラジーブラジェッシュは、資格のある経験豊富なヨガインストラクターの指導の下で、これらのポーズをマスターするまで練習してください。

あなたの体に何かを強制しないでください-アサナを習得するプロセスは常に段階的です。 （出典：Pixabay）

ヨガの練習は、脊椎を健康に保ち、加齢に伴うこわばりや痛みを防ぐのに役立ちます、とジンダルネイチャーキュアインスティテュートのチーフヨガオフィサーであるラジーブラジェッシュは言います。アーサナは、機動性を養い、体力をつけ、元気を保つために開発されました。人間の脊椎は非常に複雑な構造であり、骨、筋肉、腱、靭帯、神経がしっかりと織り合わされています。それはいくつかの重要な機能を実行します。それは体に構造と強さを提供し、私たちがまっすぐに立つことを可能にします。柔軟性があり、さまざまな位置に移動できます。体の衝撃吸収材として機能し、動きに関連するすべてのストレスを吸収します。また、通過する神経と神経根を保護します。脊椎の問題はある期間にわたって発生する傾向があり、問題が明らかになるまで人々はそれを認識しません、と彼は言います indianexpress.com 。

潜在的な問題を回避したい場合は、脊椎のケアを日常業務の一部にする必要があります。脊椎を保護するだけでなく、脊椎の機能を改善および最適化するのに役立ついくつかのヨガのポーズを見てみましょう。

毛むくじゃらの毛虫は何を食べますか

シャルバサナ –このポーズは強化します 芯 と背中の筋肉。すべてのバックベンドの中で、これは最も簡単で、ほとんどすべての人が練習できます。お腹に横になり、あごをマットの上に置き、手のひらを太ももの内側に置きます。手のひらを上に向けます。吸入しながら、足を持ち上げます。背中のストレッチを感じるまで伸ばします。この位置に10回息を止め、ゆっくりと地面に戻ります。ヘルニア、潰瘍、または心臓病がある場合は避けてください。

Urdhva Mukha Svanasana –上向きの犬のポーズは、最も重要な後ろ向きのヨガのポーズの1つです。このポーズを定期的に練習すると、胸を広げ、肺を開き、脊椎、肩、腕の筋肉を強化するのに役立ちます。お腹に横になり、胸郭の横に手のひらを置きます。肩は手首の真上に積み重ねる必要があります。手のひらと足の甲だけが地面に触れるように胴体を持ち上げます。足をかみ合わせ、肩甲骨を締めます。首を背骨に合わせる必要があります。まっすぐ前を見つめ、この位置に10回息を止めます。息を吐き、ゆっくりと地面に降ります。

ダヌラサナ –このポーズを練習すると、胸を開いて胴体を伸ばすのに役立ちます。それは強化します 背中の筋肉 、姿勢を改善し、背中の痛みを和らげるのに役立ちます。お腹に横になり、足首を手のひらで押さえます。吸いながら太ももを持ち上げます。頭、胸、腹部を同時に持ち上げます。調べる。下腹部の体を安定させます。通常の呼吸で位置を維持します。腕がまっすぐになるように足を後ろに引きます。息を吐きながら、体をマットの上に置き、足首を離し、ゆっくりと地面に戻します。ヘルニア、潰瘍、心臓の問題は避けてください。

チャクラサナ –このフルホイールポーズを練習すると、胸が開き、股関節屈筋とコアが伸び、脊椎の柔軟性が高まります。脚、腕、骨盤、肩を強くかみ合わせる後方屈曲姿勢です。衝撃は、胴体の脊椎と臓器で発生します。仰向けになり、足が地面に平らになり、座っている骨と平行になるまで膝を曲げます。指を肩に向けて、両手を肩のすぐ上に置きます。手を使って押し下げ、胴体を地面から持ち上げます。クラウンは地面に軽く置きます。足を押し込み、手のひらにかかる重量を増やします。これはあなたの腰を保護するのに役立ちます。首に負担がかからないように、頭が中立位置にあることを確認してください。位置を10呼吸保持し、ゆっくりと足と腕を地面に戻します。

あなたがそれらを習得するまで、資格のある経験豊富なヨガインストラクターの指導の下でこれらのポーズを練習してください。不適切な慣行は、問題を解決するのではなく、問題を引き起こす可能性があります。根本的な病状がある場合は、練習を始める前に医師から許可を得てください。

砂漠にはどんな植物が住んでいますか