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便秘のためのヨガ：あなたの腸の動きを助けるための4つのアーサナ
多くの人が「便秘」という言葉で私たちの顔をくしゃくしゃにしますが、30代と40代のより多くの人々がそれに苦しんでいるので、これらのヨガのポーズを練習することは人生を和らげそして調整するのを助けることができます。
まれな排便を正常化できる4つのヨガのポーズを次に示します。 （出典：|画像） 毎朝、私たちが望んでいるほど明快ではない私たちの多くがいます。朝は悪い調子で始まります。朝食を食べたくないという腹痛が頻繁に起こり、その後にイライラする頭痛が続くと、朝は本当にひどくなります。私がぎこちない話をしていると思うなら、私はそうではないと信じてください。私がここで言及しているのは、非常に恐ろしい便秘の副作用です。
私は同意する幸せな主題ではありませんが、それを持っている人にとって、便秘の痛みは毎日の厄介な問題です。ヘック、アミターブ・バッチャン、ディーピカー・パードゥコーン、イルファーン・カーン、ジーシュ・セーングプタなど、インドの最高の俳優の何人かが主演する映画全体がこのテーマで作られました！
庭用の小さなヤシの木
便秘を簡単な医学用語で説明すると、通常は硬化した糞便に関連して、腸を空にすることが困難な状態になります。便秘の最悪のことは、それがあなたに脂肪を感じさせることです。 （私たちの誰もそれを望んでいないと確信しています）。
便秘は一般に、不適切な労働時間、不健康な食習慣がある場合に発生します。たとえば、ジャンクフードを食べすぎたり、緑の葉野菜や果物を減らしたり、睡眠や休息の時間が少なくなったりします。最小限の飲料水の吸収とお茶やコーヒーの過剰摂取により、排便の困難さがさらに増します。便秘は誰にでも影響を与える可能性がありますが、妊娠中、出産後、手術後の高齢女性によく見られます。問題は、ストレスレベルが高くなり、ライフスタイルの不規則性が増すにつれて、30代後半から40代前半にかけて便秘を訴える人がますます増えていることです。
あなたに一時的な救済を与えるかもしれない薬がありますが、定期的に練習すれば、ヨガが便秘を治すためのより良い選択肢になり得ることを知っていますか？ヨガはあなたの体を活性化するのを助け、またシステム内の血流と酸素の流れを増加させ、それによってあなたの消化器系を改善します。
まれな排便を正常に設定できる4つのヨガのポーズを次に示します。
Ardha-Matsyendrasana（半脊椎ツイストポーズで座っている）
どうやってするの：
*足を前に伸ばして地面に座ります。つま先が天井に向いていた。
*左足を右足の下に曲げ、足を右臀部の隣に置きます。
*右足を地面の左膝の近くにしっかりと置きます。
*両腕を伸ばし、上半身を右にひねります。右腕を背中の後ろの地面に置き、左手を体の前の右足首に置きます。
*ポーズを30秒以上維持します。徐々に、時間を1分に増やします。
*リリースして反対側で繰り返します。
利点： このポーズは、膵臓、肝臓、脾臓、腎臓、胃、および上行結腸と下行結腸を刺激し、それにより、排便を改善し、便秘を緩和します。
Pavanmuktasana（風を和らげるポーズ）
これは、あなたが気難しい人なら、最も簡単で最も効果的なヨガのポーズの1つです。
どうやってするの：
*仰向けになり、足を胸に抱きしめます。
*頭を引き上げて、膝の間に鼻を入れてみてください。
*必要に応じて、優しくロックすることもできます。 10〜15秒後に離します。
*または、片足を伸ばすこともできます。
蔓に赤い実
利点： 名前が示すように、この姿勢は、便秘の一般的な問題である体からガスを放出するのに役立ちます。姿勢は、消化不良を含むいくつかの消化器疾患を治すのに役立ちます。また、消化不良によって引き起こされる酸逆流症を和らげるのに役立ちます。
シシュアサナ/バラサナ（チャイルドポーズ）
この位置は、床の膝の上にしゃがみ込み、下腹部を押すことを意味します。
どうやってするの：
*膝を触って、膝をひざまずくことから始めます。
*座って、下が足に触れ、手が膝にくるようにします。
*手を前の床に置き、ゆっくりと前に動かし始め、胃が膝になり、腕が前に伸びるまで体を下げます。あなたの手は床に触れたままであるか、あなたはあなたの足を保持するためにそれらを取り戻すことができます。
*リラックスして、鼻の内外でゆっくりと深呼吸をします。
*約30秒間保持し、体の重さを解放してこのポーズでリラックスし、膝を腹部に押し込んでリラックスします。
*その後、ゆっくりと元に戻ります。
利点： 便秘のときに生じる可能性のある痛みを和らげます。
マラサナ（ガーランドポーズ）
どうやってするの：
*足をできるだけ近づけてしゃがみ、少し鳩のつま先または外側を向いてください。
*かかとは床に置く必要があります。最初は不可能な場合は、いつでも折りたたんだタオルを下に置くことができます。
*太ももを体より少し広くなるように離し、太ももの間に前傾します。
※そうするときは、ひじをひざの内側に置き、手のひらを合わせて祈りの位置に置き、ひざをそっと押して腹部を伸ばします。
* 30秒間保持し、鼻からゆっくりと呼吸してから放します。
利点： このポーズは、腸をリラックスさせて伸ばすのに役立ちます。
ですから、排便が不規則な場合は、心配するのをやめて練習を始めましょう！あなたの毎日の時間のほんの数分で、あなたは実際に健康な消化器系とあなたを幸せにすることを楽しみにすることができます！ただし、食生活も改善することを忘れないでください。食物繊維が豊富な食品、果物、野菜を毎日の食事に取り入れましょう。そして、はい、定期的にそのコップ一杯の水を忘れないでください！