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幸せへの道を書く
研究者は、個人的な物語を書き、編集することによって、より良い健康の妨げとなる障害を特定できることを発見しました。
研究者は、個人的な物語を書き、編集することによって、より良い健康の妨げとなる障害を特定できることを発見しました。 タラ・パーカー・ポープ
いわゆる表現力豊かな文章の利点に関する科学的研究は驚くほど広大です。研究によると、自分自身や個人的な経験について書くことで、気分障害を改善し、がん患者の症状を軽減し、心臓発作後の健康を改善し、医師の診察を減らし、さらには記憶力を高めることができます。
現在、研究者たちは、あなたの個人的な物語を書くこと、そして書き直すことの力が行動の変化につながり、幸福を改善できるかどうかを研究しています。
このコンセプトは、私たち全員が世界観と自分自身の見方を形作る個人的な物語を持っているという考えに基づいています。しかし、私たちの内なる声がそれを完全に正しく理解しないことがあります。一部の研究者は、自分のストーリーを書いて編集することで、自分自身の認識を変え、より良い健康の妨げとなる障害を特定できると信じています。
それは自助のナンセンスのように聞こえるかもしれませんが、研究は効果が本物であることを示唆しています。
個人的なストーリー編集に関する初期の研究の1つで、研究者は、学術的に苦労しているデューク大学の40人の大学新入生を集めました。彼らは成績を心配しただけでなく、自分たちが学校の他の生徒と知的に同等であるかどうかを疑問視しました。
学生は介入群と対照群に分けられました。介入グループの学生には、学生が新入生の年に苦労するのが一般的であることを示す情報が与えられました。彼らは、大学に適応するにつれて自分の成績がどのように向上したかについて話している中高生のビデオを見ました。
目標は、これらの学生に大学についての自分の物語を編集するよう促すことでした。彼らは大学に進学しなかったと考えるのではなく、調整するのにもっと時間が必要だと考えるように促されました。
The Journal of Personality and Social Psychologyに掲載された介入の結果は、驚くべきものでした。短期的には、物語を変える介入を受けた学生は、サンプルテストでより良い成績を得ました。しかし、長期的な結果が最も印象的でした。
個人的な話を変えるように促された生徒は、情報を受け取らなかった生徒よりも成績平均が向上し、翌年に中退する可能性が低くなりました。成績についてのアドバイスを受けていなかった対照群では、学生の20パーセントが1年以内に脱落した。しかし、介入グループでは、1人の学生（またはわずか5パーセント）だけが脱落しました。
別の研究では、スタンフォード大学の研究者は、大学への適応に苦労しているアフリカ系アメリカ人の学生に焦点を当てました。何人かの学生は、将来の学生に見られるように大学生活について話しているエッセイまたはビデオを作成するように頼まれました。研究では、ライティングまたはビデオに参加した学生は、その後の数か月で、対照群の学生よりも良い成績をとることがわかりました。
別の執筆研究は、中立的なオブザーバーとして紛争について書くように夫婦に求めました。 120組のカップルの中で、書くことによって問題を調査した人は、問題について書かなかった人よりも夫婦の幸福に大きな改善を示しました。
バージニア大学の心理学教授でデューク研究の筆頭著者であるティモシー・D・ウィルソンは、これらの執筆介入は、自己敗北的な考え方から、それ自体を強化するより楽観的なサイクルへと人々を本当に動かすことができると述べた。
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表現力豊かな文章に関する研究の多くは、テキサス大学の心理学教授であるJamesPennebakerが主導してきました。彼の実験の1つでは、大学生は重要な個人的な問題や表面的なトピックについて1日15分間書くように求められました。
その後、個人的な問題について書いた学生は、病気や学生保健センターへの訪問が少なくなりました。
ここでのアイデアは、人々に自分が誰で、どこに行きたいのかを理解させることです、とペンネベーカー博士は言いました。表現力豊かな文章はライフコースの修正だと思います。