就寝前に「やること」リストを書くと、居眠りをするのに役立つ場合があります

就寝時リストを書くことは人が眠りにつくのを助けることができるという事例証拠が存在しますが、研究は睡眠測定の「ゴールドスタンダード」である一晩の睡眠ポリグラフを使用しました。ほとんどの人は頭の中でやることリストを循環するだけなので、それらを書き留めるという行為が、眠りにつくことによる夜間の困難を打ち消すことができるかどうかを調査したかったのです。

睡眠障害、睡眠の仕方、不眠症の治療、私たちは24時間年中無休の文化に住んでおり、やることリストは絶えず増えており、就寝時の未完了のタスクについて心配しています。 (出典:|画像)

眠りにつくのに問題がありますか?科学者によると、就寝直前にやることリストを書き留めておけば、すぐに居眠りをすることができます。米国のベイラー大学の研究者は、今後の職務を書き留めるのに5分かかった参加者と、完了した活動を記録した参加者の睡眠パターンを比較しました。



ベイラー大学のマイケル・K・スカリン助教授は、私たちは24時間年中無休の文化に住んでおり、やることリストは絶えず増えており、就寝時の未完了のタスクについて心配しています。ほとんどの人は頭の中でやることリストを循環するだけなので、それらを書き留めるという行為が、眠りにつくことによる夜間の困難を打ち消すことができるかどうかを調査したかったと、Journal of ExperimentalPsychologyの研究の筆頭著者であるScullinは述べています。



就寝時リストを書くことは人が眠りにつくのを助けることができるという事例証拠が存在するが、研究は睡眠測定のゴールドスタンダードである一晩の睡眠ポリグラフを使用した、とスカリンは言った。研究57の大学生の場合、参加者は就寝時間への週末の影響を避けるために平日の夜に研究室に滞在し、平日の夜にはおそらく翌日行うべき未完了のタスクがあったためだとスカリン氏は述べた。彼らはランダムに選択された2つのグループに分けられ、引退する前に5分間の執筆課題が与えられました。



あるグループは、翌日または次の数日間に行うことを覚えておく必要があるすべてを書き留めるように求められました。もう1つは、過去数日間に完了したタスクについて書くためのものです。生徒たちは午後10時30分に就寝できるように指示されました。テクノロジーや宿題などは絶対に制限しました。ベッドに入った後は単に消灯しただけだったとスカリン氏は言います。

サンプルサイズは実験室ベースの研究には適切でしたが、より大規模な将来の研究は価値があると研究者らは述べています。性格、不安、うつ病の測定は、眠りに落ちることへの書き込みの影響を和らげる可能性があり、それはより大きなサンプルでの調査で調査することができると彼は言いました。



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私たちは健康な若年成人を募集したので、私たちの調査結果が不眠症の患者に一般化するかどうかはわかりませんが、そのような患者に利益をもたらすいくつかの執筆活動が以前に提案されています。



上記の記事は情報提供のみを目的としており、専門的な医療アドバイスに代わるものではありません。自分の健康や病状に関して質問がある場合は、必ず医師またはその他の資格のある医療専門家の指導を受けてください。