世界瞑想の日：集中力を高めるための簡単なヒント

これらの試練の時、瞑想は確かに心と体を落ち着かせるのに役立ちます

小さなことから始めて、自己認識の目標を達成するために努力し続けます。 （出典：ゲッティ画像/ファイル）

世界は今、目に見えない敵と戦っており、多くの命を奪っただけでなく、人々の心身の健康にも大きな影響を与えています。そのため、心と体を落ち着かせ、ストレスを寄せ付けないことが非常に重要になります。専門家によって提案されているように、それを行う方法の1つは瞑想です。

私たちとつながる力は、私たちの精神的健康と身体的健康の世話をするのに役立ちます。これを達成するための最も重要な方法の1つは、瞑想を通してです。瞑想は、私たちの感情についての認識を高め、自分自身を超えて理解するのに役立ちます、とShashankLalwaniは言いました。、栄養とフィットネス科学研究所（INFS）のマインドフルネスとライフエンハンスメントのコーチ。

ペンチを持つ黒い硬い殻のバグ

しかし、初めて瞑想するために座ったとき、心がさまよい、特定の制御できない思考が邪魔にならないため、集中するのが難しくなる可能性があります。これに対抗するために、ここにいくつかあります瞑想を始めて集中力を高める方法のヒント、と彼は言いました indianexpress.com 。

瞑想は、体と心を自然に癒す薬です。 （代表的な画像：PixabayのBenjamin Balazs）

思考の受容

人間として、瞑想中などに集中しようとするときに、ランダムな考えを捕らえるのは自然なことです。しかし、初心者が犯すよくある間違いの1つは、これらの考えを閉じて、平和的に瞑想できないと想定することです。

そのような考えを無視する代わりに、それらを受け入れて認め、瞑想セッションに集中することに戻るべきです。この受け入れを達成するために、小さな目標を設定することから始めます— 3〜5分間集中し、徐々に、練習しながら、瞑想時間を増やします、と彼は提案しました。受け入れは、濃度レベルを徐々に上げるのに役立ちます。

視覚化する

多くの人々は、集中力を構築するための特定のガイドに従います。幸せな思い出に心を奪われながら、自分を発見することは役に立ちます。好きな思い出を1分ほど視覚化することは、ランダムな考えを置き換えて瞑想セッションに戻るのに役立ちます、とラルワニは言いました。

形を描くことを念頭に置いて

全体的な発達とは別に、瞑想は自己認識に集中するのにも役立ちます。瞑想中に集中することから逸脱した場合、重要なヒントはあなたが好きかもしれない形を選ぶことです。

家の前の藪

それを好きな色で塗りつぶし、額の中心に触れる形状の中心からの光線を視覚化することを想像してみてください。このエクササイズは、すべての考えを照合し、他の人を解放し、焦点を取り戻し、あなたの心の閉塞を開くのに役立ちます、と彼は共有しました。