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2019年世界高血圧デー：高血圧の管理に役立つヨガのアーサナ
世界高血圧デーは毎年5月17日に祝われ、血圧を監視し、その自然なレベルを知ることの重要性を認識させます。今年のテーマは「KnowYourNumbers」です。
これらのヨガのアーサナは、血圧をコントロールするのに役立ちます。 （Gargi Singh / The Indian Expressによって設計されました） 血圧（BP）は、心臓が体内を循環する血液を送り出すために使用する圧力です。医学的には、心臓が体の周りに血液を送り出すときの動脈壁の血液の圧力として定義されます。人の活動によっては、心臓のニーズに適応するために血圧が上下するのは自然なことです。
120 / 80mmHg未満の血圧測定値が最適と見なされます。ただし、120 / 80mmHgを超えて139 / 89mmHgまでの読み取り値は、通常から高い通常の範囲にあります。低血圧は、血圧レベルが90/60 mmHgを下回る状態です。読み取り値が長期間持続的に高または低になる場合、それは高血圧または低血圧として知られています。したがって、定期的に血圧をチェックすることが非常に重要です。
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毎年5月17日に祝われる世界高血圧デーに、BPを監視し、その自然なレベルを知ることの重要性についての認識を高めるために、グランドマスターAksharは、血圧を制御するのに役立ついくつかのヨガアーサナを共有します。
高血圧を下げるためのヨガアーサナ：
Baddhakonasanaまたはバウンドアングルポーズ
*背中をまっすぐにし、膝を曲げて座ってください。
*足の裏を合わせて、骨盤にできるだけ近づけてください。
*息を吐きながら、膝を地面に向かって押してみてください。可能であれば、足の上で体をそっと前に曲げます。
*位置を3〜5呼吸保持してから、離します。
注意： 鼠径部または膝の怪我がある場合は、外側の太ももの下に毛布を支えてこのポーズを実行するだけです。
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Setu BandhaSarvangasanaまたはサポートされているブリッジポーズ
ブリッジポーズは腎臓にエネルギーを与え、神経系を落ち着かせると言われており、高血圧を下げるのに役立ちます。
*仰向けに横になり、膝を曲げて足を床に置き、かかとを座る骨にできるだけ近づけます。
*息を吐き、尾骨を上に押し上げて臀部を固め、臀部を床から持ち上げます。
*太ももと内側の足を平行に保ちます。
*あごを胸の方に持っていきます。
*位置を1〜3分間保持します。
注意： 首に怪我をしている人は、経験豊富な教師の監督の下で練習しない限り、このポーズを避ける必要があります。
Shavasanaまたは死体のポーズ
*仰向けに寝転がって完全にリラックスしてください。
*手と足から始まり、舌と頬で終わる、体の各部分から緊張を解放する練習をしてください。
*このリラックスした姿勢を5分間保持してから、ゆっくりと片側に向きを変えてゆっくりと座ります。
角のあるライムグリーンの毛虫
注意： 背中の怪我や不快感がある場合は、膝を曲げ、足を床に置き、腰から離れた状態でこのポーズをとってください。太ももをストラップで平行に結ぶか（かかとを臀部に近づけすぎないように注意してください）、曲がった膝を抱き枕で支えます。
妊娠中の女性は、抱き枕で頭と胸を上げる必要があります。