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世界の心臓の日：健康な心臓を維持するための6つのヨガのポーズ
この世界心臓の日は、これらのシンプルで効果的なヨガのポーズを通して、より健康な心と心を自分に贈りましょう。
シンプルなヨガのポーズは、健康な心と心を確保するのに十分です。 （出典：|画像） 私たちの多くが生きることを余儀なくされているペースの速い座りがちなライフスタイルのおかげで、健康は私たちの優先事項のリストの後ろに座りました。人々は、健康的な食事と生活よりも、目標と期限の達成に悩まされています。ほとんどの場合、私たちは自分の人生がどれほど価値があるかを考えるのをやめないので、深呼吸すら忘れることがよくあります。その結果、今日、心身の健康が悪化していると感じる人が増えています。私たちの多くは、心臓病、高血圧、コレステロールだけでなく、うつ病やその他の精神障害と闘っている患者になりつつあります。
人々に健康を意識させるために、有料のヨガ、瞑想、運動のセッションの文化が生まれつつありますが、私たちが家庭で試すことができるこれらのヨガのポーズや瞑想のテクニックはたくさんあります。私たちがする必要があるのは、忙しいスケジュールから少し時間を絞り、健康を最優先することです。
このワールドハートデーでは、AktivOrthoのシニアセラピストであるNidhi Aroraが、健康的なライフスタイルを確保するために、シンプルで自宅で簡単に試すことができる6つのヨガのポーズについて話します。それぞれのヨガの姿勢は、何らかの形で呼吸器系に影響を及ぼし、したがって心臓にも影響を及ぼします。
1. Veerabhadrasana（戦士のポーズ）
戦士のポーズまたはVeerabhadrasana。 （出典：|画像） Veerabhadraのポーズは、WarriorPoseとも呼ばれます。このポーズは、体のバランスとスタミナを改善し、ストレスを解放し、バランスの取れた心拍数を維持するのに役立ちます。この姿勢は、座りがちな仕事やデスクバウンドの仕事をしている人に推奨されます。
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2.トリコナサナ（トライアングルポーズ）
トリコナサナまたはトライアングルヨガのポーズ。 （出典：|画像） このアーサナでは体が三角形になっているため、トリコナサナまたは三角形のポーズと呼ばれています。関係する深呼吸は胸部を拡張し、有酸素運動を促進します。姿勢は体のスタミナを高めます。このアーサナは筋肉を伸ばし、血圧、ストレス、不安を軽減します。特に妊婦さんにおすすめです。
3. Vrikshasana（木のポーズ）
Vrikshasanaまたは木のポーズ。 （出典：|画像） 効果的に実行すると、人が木のように見えるため、Vrikshasanaと呼ばれます。木のポーズは落ち着き、心にバランスをもたらします。それは安定した健康な心臓機能を保証します。脊椎の変形、上肢と下肢の関節の関節炎、脚と肩の衰弱に苦しむ人々に有益です。
4.うたかたさな（椅子のポーズ）
うたかたさなまたは椅子のポーズ。 （出典：|画像） 架空の椅子に座るポーズは思ったより難しいです。そして、これはまさに私たちがUtkatasanaまたはChairPoseで行っていることです。この激しいヨガの姿勢では、呼吸数が増加します。そのため、一般的に知られている加熱と強化の姿勢です。
5.ダヌラサナ（弓のポーズ）
ダヌラサナまたは弓のポーズ。 （出典：|画像） このヨガのポーズは、アーサナを演奏するときの形、つまり弓のような形にちなんで名付けられました。姿勢は背中と下腹部の筋肉の強さを向上させます。内臓や腹部をマッサージし、全身を深く伸ばします。最も重要なことは、姿勢が心臓を開いて強化し、心臓の血流と生成を調節することです。
6. Paschimottanasana（2本足の前屈）
Paschimottanasanaまたは2本足の前屈。 （出典：|画像） それは休息姿勢として機能し、座った前屈は頭を心臓より低くします。この場合、心拍数と呼吸が低下し、リラックスして集中するのに役立ちます。