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2019年世界心臓デー：心臓発作を防ぎ、健康を維持する簡単な方法
2019年世界心臓デー：食事にタンパク質、炭水化物、脂肪、ビタミン、ミネラルなどの栄養素のバランスが含まれていることを確認してください。
専門家によると、心臓病とストークスの有病率は1990年から2016年にかけて50パーセント増加しました。 （写真：ゲッティイメージズ/シンクストック） 研究によると、心臓発作は世界中のいくつかの国で主要な死因の1つであり、インドも例外ではありません。心臓病とストークスの有病率は1990年から2016年にかけて50％増加したと専門家は言い、心臓を健康に保つために必要な予防措置を講じ、それらをライフスタイルの一部にすることが不可欠であると付け加えました。
心臓発作を防ぎ、健康を維持するために、次のことに留意することをお勧めします。チップ：
1.1。 健康的に食べる —食事に、タンパク質、炭水化物、脂肪、ビタミン、ミネラルなどの栄養素のバランスが含まれていることを確認してください。豊富な新鮮な果物や野菜、乳製品、卵/赤身の肉、オメガ3脂肪酸が豊富な食品、穀物を毎日の食事に加えてください。コレステロールと血圧のレベルを維持するために、塩分、甘肉、赤身の肉の摂取量を減らしてください。
心臓を健康に保つためには、塩分の摂取量を減らすことが不可欠です。 （写真：ゲッティイメージズ/シンクストック） 2.2。 定期的な運動 —アクティブなライフスタイルをリードします。これにより、体重を抑えるだけでなく、血液循環を改善し、コレステロールと血圧のレベルを下げることができます。これはさらに心臓の健康を維持するのに役立ち、それによって心臓発作の可能性を減らします。心血管トレーニングとウェイトトレーニングをヨガとうまく組み合わせると非常に効果的です。
3.3。 アルコールと喫煙を避ける —アルコール、喫煙、およびそのような有害な中毒性のある物質を避けてください。
四。 リラックスして十分な睡眠をとる —ストレスはすべての年齢層で心臓発作の最大の引き金のひとつであるため、ヨガや瞑想など、リラックスしてリラックスする方法を見つけて、ストレスレベルを下げてみてください。肥満、糖尿病、高血圧などの障害のリスクを軽減するためには、適切な睡眠も同様に重要です。これらの障害は、最終的に心臓発作や脳卒中を引き起こします。
心臓病を寄せ付けないためには、少なくとも8時間の睡眠をとることが重要です。 （ゲッティイメージズ/シンクストック） 5.5。 血糖値を維持する —血中の糖分が多すぎると、前糖尿病患者だけでなく糖尿病患者にも見られる動脈に損傷を与える可能性があるため、非常に危険です。定期的な検査を受けて、血糖値が管理されていることを確認し、糖尿病を予防し、それによって心臓発作の可能性を防ぎます。
上記のすべてが心臓発作のリスクを減らすのに役立ちますが、時にはそれは避けられません。ただし、救急医療では、人命の損失を軽減するために時間が最も重要であると、Datar博士は述べています。彼は、次の兆候と症状を特定することで人命を救うことができると述べています。
1.圧迫、圧迫、または膨満感のような胸の痛み。痛みはほとんどの場合、胸の中心にあります。また、あご、肩、腕、背中、胃にも感じられることがあります。それは数分以上続くこともあれば、行き来することもあります。
2.腕（通常は左腕）のしびれ、痛み、またはうずき
3.息切れ
4.冷たい汗
5.立ちくらみ
6.吐き気（女性によく見られる）
7.嘔吐
8.特に高齢者や女性の脱力感、倦怠感、または精神状態の変化
心臓発作は致命的となる可能性がありますが、早期の治療は命を救うことができます。誰かが症状を経験しているのを見たら、彼らの安全を確保するために次のチェックリストを覚えておいてください-
1.座って休んで、落ち着いてもらう
2.きつい衣服を緩めます
3.身体活動を避けてください
4. 102、Dial 108、1298などの緊急医療ヘルプラインを呼び出す
5.人を放置したり、症状が消えるのを待ったりしないでください。その人が症状を否定したり、緊急援助を求めないように説得したりしないでください。
心臓を健康に保つためには、毎日運動することが不可欠です。 （写真：ゲッティイメージズ/シンクストック） 6.心臓発作の生存後、健康的でアクティブなライフスタイルに従うことは非常に重要です。
7.投薬ルーチンをチェックしてください
8.健康的な食生活に従う
9.アクティブな生活を送る—運動を日常の雑用の一部にしましょう
10.定期的に体調を監視します
11.緊急連絡先を常に手元に置いてください
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