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在宅勤務？毎日のビタミンD要件を満たす方法は次のとおりです
紫外線B線はガラスでろ過されているため、窓から差し込む日光はビタミンDの生成に役立たないことに注意してください。
毎日のビタミンDの要件を満たすには、毎日約10〜50分の日光への曝露が必要です。 （出典：ファイル写真） インドは封鎖されているため、私たちの多くは十分な日光にさらされていません。紫外線B線はガラスでろ過されているため、窓から差し込む日光はビタミンDの生成に役立たないことに注意することが重要です。また、一般的に、インドの人々は平均よりも少ないビタミンDレベルを持っています。したがって、他の方法でビタミンの不足を補おうとすることが重要であると、Fortis EscortsFaridabadの上級コンサルタント兼呼吸器科長であるRaviShekharJha博士は示唆しています。
私たちの免疫は、コロナウイルスなどのウイルス性疾患と戦う上で非常に重要な役割を果たしています。 ビタミンD。 は免疫調節に役立つ非常に重要なビタミンの1つであるとJha博士は付け加えます。
どうやってビタミンDを摂取するのですか？
脂溶性ビタミンとして、太陽光からの紫外線が皮膚に当たると内部で生成され、ビタミンD合成のプロセスを開始します。それは非常に少数の食品に存在するので、人々は適切なビタミンDを得るために主に日光への曝露に依存しています。インド人を含む浅黒い肌の人々は、明るい肌の人々と同じ量のビタミンDを作るために日光の下でより長い時間を必要とします、と言及しますジャ博士。インドの人口の場合、私たちの体の約25％が曝露されていると仮定すると、毎日のビタミンD要件を満たすために、毎日約10〜50分の日光曝露が必要です。
ビタミンDはどのように役立ちますか？
ビタミンDはあなたの体のカルシウムとリン酸塩を調節するために不可欠です。骨の成長に加えて、ビタミンDは細胞の成長、免疫機能、神経筋機能、および炎症の抑制も調節します。
どうすれば体内で十分なレベルのビタミンDを摂取できますか？
私たちは世界を不自由にしているウイルス性疾患であるパンデミックと戦っているので、社会的孤立、手指衛生、手指消毒、咳エチケットを実践することに加えて、私たちも維持しなければならないことが非常に重要です 健康 ウイルスが私たちを襲ったとしても、私たちの体はそれをノックダウンする準備ができていると、ジャ博士は言います。
鮭のような油性の魚、卵、赤身の肉など、ビタミンDが豊富な食品を摂ってみてください。また、体の最大部分を直射日光に当てて、テラスや屋根に数分間行くことをお勧めします。医師の監督下で、ビタミンDサプリメントを摂取することもできますが、ビタミンDは脂溶性ビタミンであり、体内に過剰に蓄積されると有毒になる可能性があることを覚えておく必要があります。したがって、処方箋なしで服用しないでください。
シェフのカピル、デン、ベンガルールによるこのおいしい高タンパクサーモンとスイートソースをお試しください。
鮭、卵、赤身の肉などの脂っこい魚など、ビタミンDが豊富な食べ物を食べてみてください。 材料
160g –サーモンステーキ
4いいえ-日
1tsp –塩
1tsp –黒コショウ
1tsp-私は柳です
2tsp –ディジョンマスタード
1 1 / 2tbsp –シロップ
方法
*オーブンを200℃に予熱します。
※サーモンステーキを4つに切り、皮をむきます。
*骨や皮の部分を取り除いて、ソールの4つの切り身を準備します。
*各切り身を取り、その上にサーモンを置き、その周りにソールの切り身を転がします。キッチンのひもでそれぞれを結びます。
*メダリオンをオーブンプルーフディッシュに入れます。それらの上に少量の海塩と挽きたてのコショウを振りかけ、その上にレモンジュースを少し振りかけます。
* 20分間焼きます。
*すべての甘いマスタードソースの材料をボウルに入れてよく混ぜます。側面に大さじ2杯を注ぎます。
毎日のビタミンDの摂取量はどのようになっていますか？