早歩きが素晴らしいトレーニングオプションである理由

アイデアはあなたのペースを速め、あなたの心臓と肺に挑戦することです。

多くの道具を必要とする他の形式の運動とは異なり、歩行者はまともな靴のペアだけを必要とします。 （出典：ゲッティ/シンクストック）

私たちは皆、素早いトレーニングセッションに間に合うように絞ることが難しいペースの速い生活を送っています。その上、長時間の仕事は私たちを精神的および肉体的に疲れさせます。そして、アクティブであり続けることは時間の必要性ですが、実際にそれを成し遂げることをどのように確認するのですか？その答えは、人気のあるトレーニングの選択肢として徐々に浮上している活発なウォーキングにあります。読む。

なぜ早歩き？

多くの道具を必要とする他の形式のエクササイズとは異なり、歩行者は始めるためにまともな靴のペアを必要とするだけです。ペースの速いウォーキングは、あなたが知らなかった方法であなたに報酬を与えることができます。汗をかき、最高の有酸素運動の1つと見なされています。また、1日中いつでも行うことができ、指定された「ワークアウト時間」は必要ありません。アイデアはあなたのペースを速め、あなたの心臓と肺に挑戦することです。

それはどのように行われますか？

このワークアウトルーチンの最も良い点は、1日中いつでも実行できることです。 （出典：ゲッティ/シンクストック）

活発な歩行と見なされるものについては、多くの混乱があります。通常より少し速い速度で歩くのは活発な歩行だと考える人もいます。しかし、それはそうですか？この形式の運動を理解するには、心拍数をターゲットにする必要があります。アメリカ心臓協会によると、中程度の強度の運動の目標心拍数は最大心拍数の約50〜70％であり、激しい活動の目標心拍数は最大心拍数の約70〜85％です。

長い緑色の茎を持つ白い花

最大心拍数は、220ビート/分（bpm）から年齢を引いたものです。人差し指と中指を使って、手首に置き、脈を感じて心拍数を測定します。ビート数を数えます。 30歳の場合、目標は95〜162bpmである必要があります。

トークテストを行うこともできます。トークテストでは、歩きながらスピーチを理解する必要があります。話しているときに少し息が切れると感じる場合は、適度なペースで歩いている可能性があります。そして、あなたが完全に息を切らしているなら、あなたのペースはおそらく活発です。

メリット

あらゆる種類の身体活動には、減量のメリットがあります。活発なウォーキングも、あなたの燃焼カロリーを確実にし、余分な体重を減らします。専門家によると、早歩きは少なくとも週5日行われれば、心臓病のリスクを下げるのに役立ちます。また、血糖値を下げ、メンタルヘルスを改善するのにも役立ちます。