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健康を維持し、引き締まった体を持ちたいですか？ Kasautii Zindagii Kay2のEricaFernandesからヒントを得る
最近、第6回アジア視聴者テレビ賞で「女性俳優オブザイヤー」賞を受賞した俳優は、健康的なライフスタイルに切り替えて体にフィットし、引き締まった体を求めているすべての人にインスピレーションを与えています。
エリカフェルナンデスからのフィットネスのインスピレーションです。 （写真：Erica Fernandes / Instagram; Gargi Singhによるデザイン） フィットネスは生き方であり、いくつかの主要なフィットネス目標を設定しているのは、現在Kasautii Zindagii Kay2で見られるテレビ俳優のEricaFernandesです。最近第6回アジア視聴者テレビ賞で「女性俳優オブザイヤー」賞を受賞した俳優（AVTA）は、アジアのテレビの成功を祝う英国で唯一のイベントであり、健康的なライフスタイルに切り替えて体にフィットし、引き締まった体を目指すすべての人にインスピレーションを与えます。
投稿の中で、彼女は、運動はあなたの体を変えるだけではないと述べました。それはあなたの心、あなたの態度とあなたの気分を変えます。見てください！
Instagramでこの投稿を見るERICA JENNIFER FERNANDES（@iam_ejf）が共有する投稿 2019年9月23日午後11時45分PDT
Instagramでこの投稿を見るによって共有された投稿 エリカ・ジェニファー・フェルナンデス （@iam_ejf）2019年10月5日午前7:48 PDT
充実したフィットネスプログラムには、関節機能、骨密度、筋肉、腱、靭帯の強度を改善するためのトレーニングのほか、心臓と肺のフィットネス、柔軟性、バランス運動を改善するための有酸素運動が含まれます。リフティングから屋外の筋力トレーニングまで、これが俳優が彼女の絵に描いたように完璧な洗濯板の腹筋を達成するのを助けたものです。
ウエイトリフティングやその他のファンクショナルトレーニング
Instagramでこの投稿を見るERICA JENNIFER FERNANDES（@iam_ejf）が共有する投稿 2019年9月30日午前12：02PDT
ウェイトリフティングは安定性と強度を大幅に向上させますが、脂肪を燃焼させて体重を減らすのにも役立ちます。重いバッグを持ち上げたり、重い物を動かしたりするなど、日常の作業で多くの強度と安定性を得るのに役立ちます。他のファンクショナルトレーニングは突進とスクワットです。
我が家の黒い虫
屋外トレーニング
Instagramでこの投稿を見るERICA JENNIFER FERNANDES（@iam_ejf）が共有する投稿 2019年10月3日午前8時58分PDT
屋外で運動することで、体力をつけ、新鮮な酸素の摂取量を増やすことができます（空気がきれいな場合）。フェルナンデスは、健康を維持するために、屋外でのストレッチや登山のエクササイズがたくさん好きなようです。
Instagramでこの投稿を見るERICA JENNIFER FERNANDES（@iam_ejf）が共有する投稿 2019年9月25日午前5時45分PDT
筋力トレーニング
Instagramでこの投稿を見る限界をテストして突破するために私に何ができるかを見る時が来ました
によって共有された投稿 エリカ・ジェニファー・フェルナンデス （@iam_ejf）2019年9月15日午前7:05 PDT
巨大な輪ゴムの形をした抵抗バンドを含む筋力トレーニングは、伸ばされたときに抵抗を提供します。それらは持ち運び可能で、ほとんどのトレーニングに適応できます。バンドは、動き全体を通して継続的な抵抗を提供します。フェルナンデスは彼女のコアを強化し、彼女の体を調子を整えるためにそれをしているのを見ることができます。
ロープクライミングとロッククライミング
Instagramでこの投稿を見るERICA JENNIFER FERNANDES（@iam_ejf）が共有する投稿 2019年9月17日午前2時34分PDT
グリップを伸ばしたい場合は、ロープクライミングが最適です。それは、体力と精神力を発達させながら、上腕二頭筋と上半身を構築するのに役立ちます。正しく実行され、指導の下で行われた場合、ロープクライミングは持久力と自分の体重をマスターする能力を開発するのに役立ちます。
もう1つの方法は、上半身と下半身の両方の筋肉に作用するロッククライミングです。それは、自分を引き上げるときに背中と腕の筋肉を強化するのに役立ち、安定性のためにコア、大腿四頭筋、および子牛の筋肉に従事するのに役立ちます。フェルナンデスはまた、彼女が屋外での登山をたくさん含むことを保証します。
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