ヴァーニー・カプールは、彼女がどのように戦争に備えたかを明らかにします。主要なフィットネス目標を与える

映画でビキニを着るために彼女のルーチンに含まれているトレーニングのいくつかはここにあります。

ヴァーニー・カプールが最後に見られたのは 戦争 。 （出典：Vaani Kapoor / Instagram; Gargi Singhによるデザイン）

俳優 ヴァーニー・カプール 、最近俳優のHrithikRoshanとTigerShroffと画面スペースを共有しました 戦争 は、映画でビキニを着用するために彼女が受けなければならなかった厳しいトレーニング体制を共有しています。 31歳 俳優 経験 ピラティス 有名なピラティストレーナーのヤスミンカラチワラとのジムでのセッション、ヨガ、ウェイトトレーニングで、望ましい結果を達成します。

Instagramの投稿で、カラチワラは「戦争の映画を見たことがありますか？」と言った。 @_vaanikapoor_は、彼女がどのようにして映画のビキニを着たのかを共有しています!!!映画の準備のために彼女のトレーニングを覗いてみましょう！

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Yasmin Karachiwala（@yasminkarachiwala）が共有する投稿 2019年10月7日午前7時52分PDT

紫色の葉脈のある緑の葉

羨ましいものを手に入れるために 見る 、カプールはピラティスから機能的なものまでの10週間の激しいトレーニングを受けました、カラチワラは以前の投稿で共有しました。

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VKが共有する投稿（_vaanikapoor_） 2019年7月31日午後10時47分PDT

Karachiwalaによると、俳優は一生懸命働き、形を整えるためにさまざまな数の運動ルーチンを行いました。これには、Wundaチェア、ウォーキングランジ、空中ピラティス、レッグプレス、および台形トレーニングが含まれます。

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VAANI KAPOOR [V K]（@ teamvaanikapoor）が共有する投稿 2019年7月30日午前1時9分PDT

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VKが共有する投稿（_vaanikapoor_） 2019年7月26日午前4時38分PDT

Wundaチェアで4つのエクササイズを試してみてください

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VAANI KAPOOR [V K]（@ teamvaanikapoor）が共有する投稿 2019年7月30日午前1時8分PDT

コアの筋肉と腕と脚を強化する優れた形態であるWundaチェアのエクササイズは、椅子に横になり、座って、立っているだけでなく、椅子の位置から側面まで行われ、多くの安定性と柔軟性の作業が必要です。 。ここにあなたが試すことができるいくつかがあります：

プッシュダウン

1.このエクササイズは、高い板の位置に入る（片方の手が接地され、もう一方の手がステップに置かれる）ことによって実行されます。

2.次に、胴体を介して安定性と制御を維持することを目指す必要があります。つまり、肩、胴体、腰を回転させないようにする必要があります。

プルアップ

1.手を椅子の後ろに置き、足の指の付け根をペダルに置き、かかとを合わせ、つま先を離します。

2.すべての中足骨がペダル上にあることを確認します。足をしっかりと抱きしめ、肩と背中をつなぎます。腕と脚が椅子に届いたら、中心を持ち上げます。

3.次に、センターとペダルを持ち上げながら、椅子に手を伸ばすようにします。ペダルで押し上げることができるように、肩を手首に寄りかかっていないことに注意してください。

4.ペダルリーチを足に持ち上げると、時間になったらペダルを下げてから元に戻すことができます。 3〜5回繰り返します。

Wundaの椅子のエクササイズは、椅子に横になり、座って、立って行われます。 （出典：ゲッティイメージズ/シンクストック）

背骨のストレッチフォワード

1.足をまっすぐにして背を高くし、腰の幅より少し広く広げます。

茶色と白の縞模様の足を持つクモ

2.吸い込む：背骨の付け根からできるだけ背を高くします。足を曲げ、かかとに手を伸ばして脚の筋肉を動かします。

3.息を吐きます：背中をCカーブに丸めます。まず、下腹部をすくい取り、次に肋骨を引き込み、最後に首と頭を前に丸めます。

4.吸い込む：背骨を骨ごとに積み上げます。

5.息を吐き出す：腕を前に伸ばし、肩をリラックスさせて落とした状態で、開始位置で背を高くして座り終えます。

6.3回繰り返します。

床のティーザー

1.椅子に面した床に座ります。

2.足を一緒に椅子の前端に置きます。腕を伸ばしたまま、手のひらを上げたペダルで前に伸ばします。

3.肩を下げて安定させる必要があります。

4.吸入します。準備。息を吐きます。あごをうなずき、脊椎の屈曲を増やしてCカーブを維持します。

5.ペダルを押し下げながら腹筋を動かします（腕をわずかに曲げることができます）。

6.吸入します。コントロールを使ってペダルを持ち上げ、腹筋を動かし続けます。背骨を伸ばし、ペダルを放します。息を吐きます。 3〜5回繰り返します。

以前、RoshanはInstagramに「K.A.B.I.Rの反対側」というタイトルの動画を投稿し、映画でのこの役割のために2か月間に受けた変革を共有しました。

蜘蛛の写真を見せて

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Hrithik Roshan（@hrithikroshan）が共有する投稿 2019年10月10日午前1時34分PDT

ビデオでは、45歳の俳優が、以前の外出での役割のために獲得しなければならなかった余分な脂肪を取り除くために、速く仕事をする必要があると言っているのが聞こえます、 スーパー30 。自宅でのトレーニング、ダイエット、トレーナーとの激しい時間の中で、ローシャンはトレーニングの部分がどれほど徹底的であったかを共有しました。